Мускулен растеж – как да го постигнем?


За да се постигне мускулна хипертрофия (мускулен растеж), мускулното натоварване трябва да се извършва в рамките на 15-20секунди (Анаеробна-алактатна производителност) и задължително да се бъде на фона на положителен енергиен баланс (т.е. да приемате повече калории от храна, отколкото изгаряте през деня. Ако не можете да ги пресметнете или имате проблем с калкулирането им, може да се обърнете към мен на naydenov.fitness@gmail.com)

 Прието е, че за постигане на мускулна хипертрофия трябва да се тренира с 5-8 повторения извършени в една серия до отказ на 80-85% от максимума. Това обаче не важи задолните крайници, където трябва да се тренира с 10-20 повторения до отказ на 70-80% от максимума.

Доказано е, че при серия извършена с 50% от максимума се включват само част от мускулните влакна, а при по-голямо натоварване се включват все повече, и повече, докато при тези 80-85% от максимума участват всички мускулни влакна.

 При трениране с над 85% ,се учестяват мозъчните импулси от 10-12, до около 50 и повече в секунда и това повлиява развитието на силовите възможности, но няма този хипертрофичен ефект, както при 5-8 повторения с 80% от максималните ви възможности.

След серия до отказ, мускулния гликоген започва да се възстановява, като в рамките на 2-3 минути е възстановен напълно, но превъзстановяване няма. Така организма изпада в стресова ситуация, и след като неможе да увеличи единица обем, той увеличава броя на единиците (под единици разбирайте мускулни влакна (т.е. мускулната хипертрофия сама по себе си представлява микротравмиране или разкъсване на мускулните влакна).

Ако тази статия ви е била полезна, може да прочетете и останалите мои публикации тук!

Related Post


Сподели с приятелите си...
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *