7 източника на енергия, които ще ободрят деня ви!


В тази статия ще ви покажа 7  много добри източници на енергия. Те ще повишат работоспособноста ви и ще повдигнат тонуса и настроението ви. Предполагам, че консумирате повечето от тях, а дори нямате представа с какво допринасят на вашето ежедневие.

 

 

  1. Яйца
    Жълтъците са богати на витамин “B”, (който е отговорен за превръщането на храната в енергия) и витамин “D” (за здрави кости).Яйцата са един от най-добрите източници на протеини, защото са лесни за усвояване от тялото, а белтъчините им имат здрава структура.

    За да се намалят наситените мазнини и излишните калории, придържайте се към едно цяло яйце плюс 2-4 белтъка на хранене.
  2. Кафе
    Когато имате нужда от бързо освежително питие, с малко кофеин може да се извърви дълъг път. Доказано е, че кафето ви прави бодри и енергични и затова е иедално за консумация преди тренировка. Може да добавите 20-30мл мляко към кафето си, защото то намалява киселинността му и предпазва червата от раздразнение.
  3. Всички зърнени закуски
    Високо-фибрените зърнени закуски забавят освобождаването на глюкоза в кръвта, което в крайна сметка води до по-последователни нива на енергия през целия ден.

    При консумация на „нещо сладко” за закуска се получава рязко повишаване на кръвната захар, а това води до прекомерно отделяне на инсулин от панкреаса. Инсулинът е отговорен за получаване на глюкозата от кръвта и в клетките. Когато нивата на глюкоза се покачат твърде бързо, се покачват и нивата на инсулина.
    Някои зърнени култури са заредени с почти всички важни витамини и минерали. Търсете зърнени култури, които имат най-малко 5 грама фибри на порция или повече. Залейте с чаша прясно мляко половин кофичка кисело мляко и ще получите идеална закуска.
  4. Микс от сурови ядки
    Ядки и сушени плодове са идеална комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини. Докато рафинирани въглехидрати, които са лишени от фибри бързо се разпадат на глюкоза за кратки изблици на енергия, фибрите помагат за забавяне на освобождаване на глюкоза , така че винаги да има постоянна доставка. Подобно на фибрите, протеините също забавят метаболизма на въглехидратите и поправят мускулните  увреждания, за да се предотврати болезнеността след тренировка . Мазнини като ядки, семена и масла са известни за предоставяне на продължителна енергия, особено за по-дълги трнировки (повече от час).
  5. Вода
    Един от най-важните фактори за вашите енергийни нива е състоянието на хидратация. Водата е отговаря за транспортирането на всички хранителни вещества в кръвта, които ние използваме за енергия. Винаги пийте много вода през целия ден, особено преди и по време на тренировка.
  6. Гуарана
    Гуараната е малък червен плод, който често се използва в добавки и напитки за увеличаване на енергия, както и повишаване на тонуса и физическата издръжливост. Високите нива на енергия на гуараната идват от семената ѝ, които са най-богатият естествен източник на кофеин, съдържащ около 2,5 пъти повече кофеин от кафето.
  7. Киноа
    Киноата съдържа повече протеини, отколкото всяка друга зърнена култура или ориз. Зърното е толкова богато на аминокиселини, че се счита за пълен източник на протеини, с високо съдържание на лизин, метионин и цистеин – идеален за хранене след тренировка, за да спомогне за изграждането на мускулите. Също така е с високо съдържание на фолиева киселина, магнезий, фосфор и манган, което го прави пълен хранителен източник на въглехидрати за дълготрайни енергийни нива.

Сподели с приятелите си...
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *