Да следвате здравословен план на хранене и да продължите с физическата активност по време на бременността, за да поддържате добра форма и здравето си, доста често не е никак лека задача, особено предвид сутрешното гадене през първите три месеца или по-нататъшната поява на болки в гърба и кръста.
Поддържането на здравословни навици обаче има големи предимства – може да ви зареди с енергия по време на цялата бременност, да улесни раждането или да стимулира по-бързото отслабване след това. Дисциплината със сигурност е задължителна, но ето 6 лесни стъпки, с които да започнете.
1. Анализирайте храненето си
Сочни бургери, пица, пържени картофи, сладолед… Ако това са най-честите ви желания през бременността, то определено трябва да ревизирате храненето си. Не винаги може да се даде точно обяснение за глада, но е необходимо да се запознаете с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви – протеини, здравословни мазнини, фибри, желязо, калций, фолиева киселина. Пълноценната, здравословна храна, особено тази с високо съдържание на протеини, ще ви държи сити в продължение на часове и ще осуети вълчия ви глад.
2. Успокойте се в името на по-качествен сън и здраве
Бременността е съпътствана от толкова много емоционални състояния, че понякога най-трудният въпрос е как да дадете почивка на ума си, така че да си осигурите пълноценен сън. Емоционалната палитра може да бъде огромна – от раздразнението и несигурността, през постоянната умора и дискомфорт от съпътстващите бременността промени и състояния на организма, до страха от раждането и безпокойството, свързано с това дали ще се справите като майка.
Изграждането на релаксираща рутина преди лягане ще ви помогне да намерите вътрешен покой, за да спите добре и да получите нужното зареждане. Пробвайте йога за бременни, практикувайте дълбоко дишане, излейте емоциите си в дневник, четете книги, запишете всичките си задачи, за да не се разсейвате с мисълта за тях, извикайте в съзнанието си някое спокойно и красиво място.
3. Създайте си навик да се движите всеки ден и ще сте в дорба форма
Дори да сте тренирали редовно преди забременяването, по време на бременността е нормално да не можете да намерите мотивация и енергия за каквато и да е физическа активност. Енергията обаче ще дойде от самото движение, то ще ви помогне да спите по-добре и физически да се подготвите за раждането. Опитайте да си изградите навика да се движите поне веднъж на ден – правете си сутрешни разходки, плувайте или практикувайте йога. Избягвайте активности, при които съществува риск от падане, лежите по гръб или се извършват при голяма надморска височина. Слушайте тялото си, спазвайте ограниченията му и помнете, че тренирате за здраве, а не за да поставяте рекорди.
4. Добрата форма изисква да се ограничи бялата захар
Надали има бременност, която да е протекла без борбата с желанието да се хапва сладичко. Консумацията на захар без мярка обаче има отрицателен ефект върху паметта и умственото развитие на бебето ви. Разбира се, не е необходимо да се лишите изцяло от всички сладкиши, но е важно да успеете да наложите контрол върху желанието си. Пробвайте да замените по-голямата част от лакомствата с пресни плодове. Хитра идея е да избягвате закупуването на десертчета – когато не са пред погледа ви, ще ви е много по-лесно да им устоите.
Бременност и хранене: 10 храни и напитки, които да избягвате
5. Хидратация за добра форма и здраве
Намерете си бутилка за вода, в която да се влюбите, и не забравяйте да поддържате добри нива на хидратация, защото тя е от съществено значение по време на бременността. Водата е ключов играч в развитието на бебето ви, а също помага за формирането на плацентата и околоплодния мехур. Тя е важна за поддържане на енергийните ви нива и облекчава неприятните симптоми на бременността, като констипацията. В случай че ви е омръзнал вкуса на обикновената вода, може да добавите към нея резенчета краставица, ягоди, лимони или лайм.
6. Здравето е свързано с почивката
За да поддържате добра форма не е необходимо да сте супергерой и постоянно да сте в движение. Тялото ви ще ви подскаже, когато имате нужда от почивка, затова не пропускайте тези моменти, независимо дали просто ще полежите с книга в ръка, ще подремнете следобед или ще си легнете по-рано. Когато осигурявате почивка на организма си, вие осигурявате нормално развитие на бебето ви и си набавяте енергия за дейностите и предизвикателствата на утрешния ден.
