Вкусното и здравословно хранене е приоритет по време на бременността. Когато оформяте своето здравословно меню, фокусирайте се върху храни, които ви дават достатъчно витамини, минерали, фибри, протеини, “добри” мазнини и въглехидрати. За да сте сигурни, че осигурявате на себе си и на бебето си тези ценни хранителни вещества, вижте кои са 11-те най-полезни храни.
1. Месо и протеини
Освен, че са отлични източници на висококачествени протеини, свинското и говеждото месо са богати и на В витамини, желязо и холин, които са ви необходими в по-големи дози през бременността. Тъй като желязото участва в нормалното производство на еритроцити, набавянето му е изключително важно за туширането на различни усложнения, особено през първите три месеца на бременността, когато нараства обема на кръвта. За по-бързо усвояване на желязото е добре да хапвате месото в комбинация с щедри на витамин С храни.
2. Сьомга
Сьомгата изобилства от омега-3 мастни киселини, които подпомагат оформянето на мозъка и очите на бебето. Освен че повлиява много добре имунната система и здравината на костите, сьомгата е естествен източник на витамин D.
3. Яйца
Едно яйце може да ви осигури висококачествени протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, а също и огромни количества от жизненоважния за бременността холин, който подпомага мозъчното развитие на бебето и предотвратява появата на вродени дефекти в мозъка и проблеми с гръбначния стълб.
4. Млечни продукти
За здравето на вашето бебе са необходими допълнителни количества калций и протеини, с които може да се сдобиете чрез млечните продукти. Най-голямо количество калций се съдържа в гръцкото кисело мляко. Някои кисели млека могат да бъдат изключително полезни за храносмилателната система, заради съдържащите се в тях пробиотични бактерии.
5. Бобови растения
В бобовите растения може да откриете всички ценни хранителни вещества, нужни на организма ви, като протеини, фибри, фолиева киселина, желязо, калций и калий. Фолиевата киселина е незаменима през първия триместър от бременността, защото играе съществена роля в правилното оформяне на ембриона. Само чрез храната ще ви е трудно да си набавите необходимите количества витамин В9, затова бобовите растения ще са добро допълнение към добавките, предписани от вашия лекар.
6. Сладки картофи
Бета каротинът и фибрите са сред най-ценните съставки на сладките картофи. Фибрите създават чувство за ситост за часове наред и стимулират функциите на храносмилателната система. Бета каротинът се трансформира от тялото във витамин А, който също е от голямо значение за нормалното развитие на вашето бебе.
Здравословно тегло по време на бременност: колко килограма е нормално да качите?
7. Тъмнолистни зеленчуци и броколи
Те са отличен източник на фибри, много витамини (А, С, К), желязо, калций, калий и фолиева киселина. Консумирането им е чудесен начин да се заредите с витамини и да стимулирате храносмилателната система, особено в моментите на констипация, които зачестяват по време на бременността.
8. Пълнозърнести храни
Може да помислите върху замяната на тестените храни, белия хляб и белия ориз с киноа, кафяв ориз и овес, защото са пълни с фибри, магнезий и витамини от група В, и дори с добри количества протеини.
9. Авокадо
Заради здравословните си ползи, авокадото се е доказало като уникален по рода си плод. Тъй като съдържа значителни количества мононенаситените мастни киселини (здравословни мазнини), фолиева киселина и калий, авокадото е отлична храна за бременните дами. Фолиевата киселина предотвратява появата на различни дефекти в гръбначния стълб и мозъка, а здравословните мазнини съдействат за оформянето на кожата, тъканите и мозъка на вашето бебе. Калият може да облекчи един от съпровождащите бременността странични ефекти – крампи в краката.
10. Горски плодове
Горските плодове, като боровинки, ягоди, малини, годжи бери, са най-подходящи за бременността, защото имат антиоксидантни свойства и са заредени с фибри, витамин С и здравословни въглехидрати. Важно тяхно свойство е, че потискат рязкото покачване на стойностите на кръвната захар, благодарение на ниския си гликемичен индекс.
Повишен апетит при бременност – как да се справите с вълчия глад?
11. Сушени плодове
Консумацията на сушени плодове ви гарантира солидна доза от препоръчителните количества желязо, калий, фолиева киселина, витамини и минерали. Особено полезни при бременността са сушените сини сливи, които освен че са богати на фибри, калий и витамин К, също облекчават и констипацията. Въпреки здравословните им ползи, препоръчително е да не прекалявате с консумацията на сушени плодове, за да не натоварвате организма си с твърде голям прием на захар. Вместо това ги приемайте в микс с ядки и семена.
Имате безброй вкусни възможности, които могат да осигурят на вас и вашето бебе всички необходими хранителни вещества. Наред с избора си на здравословно меню, не забравяйте, че хидратацията също е от съществено значение за адекватното функциониране на тялото ви.
