Да стопим мазнините! Как да се сдобием с плосък корем в 6 прости стъпки?

мазнини + плосък корем

Коремните мазнини доста често са на прицел, когато говорим за отслабване и тренировки. Дали защото искате отново да можете да закопчаете любимите си дънки или да изглеждате по-добре по бански, определено си заслужава да положите усилия в стопяването на коремните мазнини, защото освен че могат да повлияят на самочувствието ви, те са свързани с опасност от сериозни проблеми със здравето, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Ето 6 начина, които ще ви помогнат в това начинание.

1. Забравете за захарта и подсладените напитки, ако искате плосък корем

Въздействието на добавената захар върху тялото ви предизвиква сериозни вреди върху протичащите в него метаболитните процеси и върху вашето здраве. Когато консумирате храни и напитки, съдържащи големи количества добавена захар, черният ви дроб се насища с фруктоза, което претоварва функциите му и води до превръщане на излишните й количества в мазнини, които се натрупват около черния дроб и в областта на корема. Увеличаващите се коремни мазнини са безспорен индикатор за инсулинова резистентност и различни проблеми с метаболизма, които сериозно затрудняват процеса на отслабване и вредят на вашето здраве.

Ако сте обявили война на мазнините по корема, започнете с това да намалите до минимум количеството захар във вашето хранене и помислете за пълно премахване от менюто ви на газираните напитки и плодовите сокове. Започнете да обръщате внимание на етикетите, за да сте сигурни, че не консумирате храни, които се водят здравословни, а всъщност са пълни с добавена захар. Съвсем без притеснение обаче може да консумирате плодове, защото са богати на ценни хранителни вещества, включително и фибри, които осуетяват вредните ефекти на фруктозата.

2. Включете повече протеини в менюто си за добро здраве и форма

Протеинът е изключително важен микронутриент за вашето хранене по време на отслабване, особено ако целта ви е топене на коремните мазнини и оформянето на плосък корем, защото ускорява метаболизма и значително намалява нивата на глад. Освен, че ще подпомогне процеса на отслабване, консумацията на протеини е ефективен начин да избегнете възстановяване на загубеното тегло. Най-добрите източници на протеини са яйцата, рибата, месото, бобовите растения, млечните продукти и ядките, така че се опитайте да ги добавите към здравословното си хранене.

3. Ограниченият прием на въглехидрати е гаранция за тънка талия

Приемът на ограничено количество въглехидрати по време на хранене е от съществено значение за загубата на мазнини. Нисковъглехидратните диети водят до намаляване на апетита и натрупалата се в организма вода, което ги прави много успешни при отслабване. Ако трябва да сравним диетите с ниско съдържание на въглехидрати и тези с ниско съдържание на мазнини, то храненето с ограничено количество въглехидрати води до редуциране на натрупалите се мазнини в коремната област и около черния дроб и други органи.

мазнини+корем

Елиминирането на рафинираните въглехидрати, като захар, сладки изделия и бял хляб, значително ще повлияе успеха ви в постигането на плосък корем, особено в комбинация с по-висок прием на протеини. Тези, които целят по-бързи резултати, доста често ограничават консумацията на въглехидрати до 50 гр на ден, в резултат на което тялото изпада в състояние на кетоза и започва да топи мазнини, тъй като главното му гориво (въглехидратите) и чувството на глад намаляват. Освен че ще ви помогне да отслабнете успешно, ниският прием на въглехидрати може значително да подобри вашето здраве, ако страдате от диабет тип 2. 

4. Богатите на фибри храни се борят успешно с мазнините по корема

Яденето на много фибри доказано подпомага процеса на отслабване, но е важен видът на влакното. Разтворимите вискозни влакна се свързват с водата, образувайки плътен гел, който се задържа в червата, като по този начин забавя леко храносмилането и усвояването на хранителни вещества, но създава усещане за дълготрайна ситост и намален апетит. Ето защо фибрите могат да бъдат ефективни за редуциране на вредните коремни мазнини, а най-добрият начин да ги консумирате е под формата на много плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени култури, които да включите във вашето хранене.

5. Редовните тренировки са задължителни за оформяне на плосък корем и добро здраве

Наред със здравословното хранене, редовните тренировки са най-доброто, което може да направите за дълъг, здравословен живот и крепко здраве без болести. Ползата от премахването на вредните коремни мазнини е невероятна за вашето здраве и форма, но тренировката не трябва да бъде сведена единствено до упражнения за корема, защото отслабването само на едно място е невъзможно. Чудесни за топене на коремната обиколка са тренировките с тежести и кардио упражненията. За желания плосък корем ще ви помогнат също ходенето, бягането и плуването. Ако превърнете тренировките в рутина, не само ще загубите мазнините по корема, но и ще предотвратите появата им след отслабването, ще смекчите риска от възпаления в организма, ще поддържате нормални нива на кръвна захар и ще подобрите метаболитното си здраве.

6. Проследяването на калориите ще намали вредата от коремните мазнини

Освен, че е важно да сте наясно какво точно ядете, важно е също да знаете и какви количества храна приемате, особено ако целите отслабване и стопяване на мазнините в корема. Дори да сте на високопротеиново или нисковъглехидратно хранене, много лесно може да надцените или подцените консумацията на храна, ако не я проследявате редовно. Не е необходимо да претегляте всичко, което ядете, но ако записвате изяденото, ще ви е по-лесно да прецените дали наистина спазвате режима си и да осъзнаете какво трябва да коригирате в него, за да си осигурите добро здраве и отлична форма.

Бонус съвет: Детокс 2.0 е една изцяло нова като концепция книга, която ще ви научи не само как да пречиствате тялото си, но и най-вече ще хвърли нов поглед над здравето и начина ви на живот. Тук ще намерите полезна информация за всички основни компоненти, от които се изгражда един правилен хранителен режим и ще намерите не само знания, но и мотивация, за една голяма крачка към вашето ново Аз!

Регистрирай се и получи БЕЗПЛАТНО първите 25 страници на книгата ДЕТОКС 2.0

Вижте още:

Какви билкови чайове да използваме при детокс?

10-те най-силни подправки при ДЕТОКС!

5 съвета за подсилване на имунитета през грипния сезон

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

One Response

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Възползвай се от актуалните ни ПРОМОЦИИ и намаления! Вземи търсения от теб продукт с голяма отстъпка!

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.