Имате дефицит на витамини и минерали – 8 признака да го разберете

витамини минерали

Витамините и минералите са най-голямото предимство в една питателната и добре балансирана диета, но меню, в което липсват ценни хранителни вещества, може да причини най-различни неприятни симптоми. Тези симптоми са знаците, които тялото ни изпраща, за да съобщи за недостиг на витамини и минерали, и ако се научим да се вглеждаме в тях и да ги разпознаваме, можем ефективно да коригираме храненето си. Ето най-честите признаци за недостиг на витамини и минерали, и какво можем да предприемем, за да се справим с тях:

1. Чупливи нокти и коса са най-честният признак за липса на витамин В7

витамини, минерали

Факторите, които причиняват чупливи нокти и коса, могат да бъдат най-различни, но най-често това се дължи на липсата на биотин, познат още като витамин В7. Биотинът спомага за преобразуването на храната в енергия. Рядко се наблюдава дефицит на биотин, но когато това се случи, изтъняването и накъсването на косата, и чупливостта на ноктите са едни от най-явните признаци. Липсата на биотин може да се прояви като мускулни болки и спазми, изтръпване в краката и ръцете, хронична умора.

В рисковата група, предразположена към развитие на дефицит на този витамин, попадат бременните, хората с храносмилателни проблеми, както и тези, които системно прекаляват с алкохола и цигарите. За да си набавим витамин В7, можем да обогатим менюто си с жълтъци, месо, риба, броколи, спанак, батати, млечни продукти, ядки, банани и пълнозърнести храни.

2. Афти или напукване на устните

Раничките в устата или около устните също са доказателство за недостатъчен прием на витамини и минерали. Язвите в устата, по-познати ни като афти, в повечето случаи са от дефицит на витамини от група В или желязо, а в други, по-редки случаи от липса на витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин) и витамин В6 (пиридоксин). Недостатъчният прием на витамини от група В или желязо може да причини състояние, наречено хейлит, при което ъгълчетата на устата се напукват, нацепват и разраняват. В помощ на красивата ви и лъчезарна усмивка идват птичето месо и риба, бобовите растения, пълнозърнестите храни и ядки.

3. Пийте повече витамин C при кървене на венците

Липсата на витамин C често се изразява в кървене на венците. Витаминът играе огромна роля в заздравяването на рани, в укрепването на имунитета и в предотвратяването на увреждането на клетките. Ето защо недостигът му може да доведе до бавното заздравяване на рани, лесно натъртване, кървене от носа, суха кожа, а понякога и до доста по-тежки последствия – загуба на зъби и скорбут. Тъй като тялото ви не може да произвежда самостоятелно витамин C, единственото решение е да си набавяте необходимото за здравето ви количество чрез храненето, като за тази цел трябва да наблегнете на пресните плодове и зеленчуци.

4. Пърхот и себореен дерматит

витамини, минерали, здраве

И двете кожни заболявания са много разпространени – около 42% от кърмачетата и около 50% от възрастните страдат от пърхот или себореен дерматит, които се характеризират с лющеща се и сърбяща кожа. Факторите, които ги причиняват, са най-различни и недостигът на определени хранителни вещества в организма е един от тях. Пърхотът е кожно заболяване на скалпа, а себорейният дерматит се разпространява и по тялото – по лицето, гръдния кош, подмишниците и дори по слабините.

Роля за появата им може да изиграят понижените нива на цинк, витамин В2, В3 и В6. Чудесни източници на цинк са морските дарове, месото, млечните продукти, бобовите растения и ядките, а за витамините може да се насочите към птичето месо, рибата, яйцата, млечните продукти, бобовите растения, зелените зеленчуци и тези богати на нишесте, а също и ядките.

5. Косопад

витамини, минерали

Косопадът е много често срещан признак за липса на ценни хранителни вещества – около 50% от хората губят косата си преди да навършат 50. Главните виновници за това състояние са ниските нива на витамин В3 (ниацин), витамин В7 (биотин), желязо, цинк и линолова киселина. Двата витамина са важни за поддържането на здрава коса; желязото участва в синтеза на ДНК в космените фоликули; минералът цинк е от значение за клетъчното делене и протеиновия синтез – необходими за растежа на косата процеси; линоловата киселина е мастна киселина с важна роля в растежа на косата.Храните, които влияят най-ползотворно за здравата и блестяща коса, са месото, рибата, млечните продукти, яйцата, бобовите растения, листните зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и семената.

6. Червени или бели подутини по кожата

Такива подутини са характерни за състояние, наречено “кератозис пиларис”. То се появява при децатат и изчезва в зряла възраст. Подутините могат да се видят по бузите, ръцете, бедрата или седалищните части. Наподобяват настръхване. Формират се при наличие на извънредно количество кератин в космените фоликули. Кератозис пиларис най-често се предава по генетичен път, но се наблюдава и при хора с ниски нива на витамините А и C. В подкрепа на медикаментозните кремове, които се използват за лечението на това състояние, може да консумирате храни, съдържащи витамин А и C – риба, млечни продукти, яйца, тъмнолистни и жълто-оранжеви зеленчуци и плодове.

А вие изпихте ли днес своята чаша чай?

7. Витамин А, нощна слепота и петна на Битот

Хранене, бедно на витамини и минерали, може да е причина за зрителни проблеми. Заниженият прием на витамин А често предизвиква състояние, наречено “нощна слепота”. То намалява способността ви да виждате през нощта или на приглушена светлина. Витамин А е ключов играч в производството на намиращия се в ретините пигмент родопсин, който ви позволява да виждате в тъмното. Ако не съумеете да лекувате навременно нощната слепота, състоянието ви може да се развие в ксерофталмия, при която се уврежда роговицата, а оттам и до слепота. Може да познаете ксерофталмията по петната на Битот – леко изпъкнали, бели израстъци на бялата част на очите. При доказан дефицит на този витамин, опитайте да хапвате повече риба, яйца, млечни продукти, жълто-оранжеви зеленчуци и тъмнолистни зеленчуци.

8. Синдром на неспокойните крака и желязото

витамини, минерали

Синдромът на неспокойните крака (RLS), познат като болест на Уилис-Екбом, е нервно състояние, което причинява неприятни усещания в краката, пораждащи непреодолимо желание за тяхното движение. Въпреки че не са напълно изяснени точните причини за това състояние, се наблюдава връзка между симптомите му и нивата на желязо в кръвта – ниските нива на желязо ги утежняват и усложняват. Когато дефицитът на желязо е диагностициран, симптомите могат да се намалят, като допълните менюто си с подходящи храни – месо, риба, бобови растения, тъмнолистни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Добре е в храненето ви да присъстват и богати на витамин C зеленчуци и плодове, защото витаминът улеснява усвояването на желязо от организма.

Детоксикация на тялото в 9 стъпки

За пореден път може да се убедите, че храненето е изключително важно за здравето ви. То трябва да бъде така балансирано, че да получавате всички ценни хранителни вещества, необходими на тялото за правилното изпълнение на реакциите и процесите, случващи се в него. Разбира се, може да обогатите храненето си и с хранителни добавки, но помнете, че сами по себе си те по никакъв начин не могат да заменят пълноценното и разнообразно хранене. Също така е редно да ги приемате разумно и след доказан дефицит на определен витамин или минерал, защото прекомерното количество от дадено вещество в организма може да ви създаде повече неприятности, отколкото полза.

За по-силна имунна система изберете тези 10 храни

Вижте повече за витамините тук.

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

ВНИМАНИЕ! ОТ 23 ДО 29 НОЕМВРИ В УЕБСАЙТА ИМА ЧЕРНА СЕДМИЦА С ОТСТЪПКИ ДО -50%!

Моля, вземете предвид следните особености на промоционалната седмица:

  1. Количествата на някои основни продукти като чайове и книги са ограничени! След изчерпването на определения брой от всеки артикул, промоцията ще бъде прекратена! За чайовете на THE GREEN BEAR има предвидени количества за отстъпки от -30% (при закупуване на 1 бр чай) , -40% (при закупуване на 3бр чай) , -45% (при закупуване на 6бр чай) и -50% (при закупуване на 10бр чай)! След изчерпване на количествата за всяка една от тези промоции, тя ще бъде автоматично спряна, а останалите ще продължат до края на черната седмица или до изчерпване на техните предвидени количества!
  2. Всеки потребител може да се възползва от дадена промоция веднъж. При повторен опит за поръчка на една и съща оферта, поръчката няма да бъде приета. 
  3. Продуктите са с реална отстъпка от техните базови цени. По време на промоционалната седмица НЕ важат допълнителни промо кодове за други отстъпки.
  4. Обявените цени са предназначени и важат за крайни потребители (физически лица) и не могат да бъдат предоставени на корпоративни клиенти (фирми).

 

NAYDENOV.FITNES ви пожелава приятно
пазаруване и много много успехи!

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.