Здравословно тегло в 17 стъпки (втора част)

тегло+здраве

Поддържането на тегло е толкова сложно начинание, колкото е и самото отслабване. Вижте останалите стратегии, които ще Ви помогнат да минимализирате риска от възвръщане на килограми, с които така трудно сте се разделили.

ВИЖТЕ ПЪРВА ЧАСТ НА СТАТИЯТА ТУК

8. Придържайте се към хранителния си план през цялата седмица

Една грешка, която често води до възстановяване за загубеното тегло, ако се превърне в навик, е да се храните здравословно през делничните дни, а през уикенда да изневерите на режима си и да си наваксате с пропуснатата вредна храна. Ключът към поддържането на оптимално тегло в дългосрочен план е да бъдете последователни в здравословните си хранителните навици и да се придържате към режима си през цялата седмица.

9. Грижете се за хидратацията си за поддръжане на тегло

Пиенето на вода е полезно за поддържане на теглото по няколко причини. Ако пиете 1-2 чаши вода преди хранене, ще се почувствате по-сити и ще контролирате по-успешно приема на калории. Освен това редовното пиене на вода ще се отрази благоприятно на метаболизма ви и ще увеличи броя на изгорените през деня калории.

10. Осигурете си достатъчно сън

Лишаването от сън е основен рисков фактор за наддаване на тегло и може да попречи за поддържането на желаните килограми, като причините за това са няколко. Първо, некачественият сън повишава нивата на хормона грелин, който увеличава апетита, като наред с това намалява нивата на хормона лептин, който също участва в контрола на глада. Второ, ако не спите достатъчно, ще се чувствате по-уморени, следователно няма да сте толкова мотивирани да спортувате и да спазвате здравословен хранителен режим. Необходимо е да спите минимум 7 часа, за да поддържате добро здраве и енергия, здравословни нива на хормоните и оптимално телесно тегло.

11. Контролирайте нивата на стрес, за да нямате проблеми с вашето тегло

Управлението на стреса е важна част от контрола върху вашето тегло. Стресът е честа причина за импулсивно хранене, което се характеризира с това, че ядете, дори когато не сте гладни. Под влияние на високите нива на стрес се увеличават стойностите на хормона кортизол, а постоянно повишеният кортизол е свързан с натрупване на коремни мазнини, повишен апетит и прием на храна, което може да допринесе за възстановяване на свалените килограми. 

12. Потърсете подкрепа от близък човек

Ако не можете да се справите сами по пътя към запазването на здравословно тегло, успешен ход е да включите партньор, добър приятел или близък роднина в начинанието си. Тази стратегия е особено ефективна, тъй като е много по-вероятно да успеете да запазите постигнатите килограми, ако има кой ви подкрепя, да ви държи отговорни и да ви партнира в този начин на живот, следвайки подобни на вашите здравословни навици.

13. Проследявайте приема си на храна, за да имате здравословно тегло

Подобно на редовното претегляне с цел отчитане на прогреса ви, ежедневното отбелязване на приема на храна в дневник, онлайн тракер или мобилно приложение е чудесен начин за поддържане на здравословно тегло. Проследяването на консумираната храна е полезно, защото ще си създадете по-точна преценка колко наистина ядете, какви хранителни вещества приемате, колко често изневерявате на режима си, и ще ви помогне да подобрите хранителните си навици и да структурирате по-добре храненето си, за да избегнете връщането на загубените килограми.

14. Яжте много зеленчуци

Добрият контрол върху вашето тегло е свързан с високия прием на зеленчуци, затова се постарайте да ги консумирате с всяко хранене. Те са с ниско съдържание на калории, затова може да си хапвате изобилни порции, без да напълнявате, като същевременно ще извлечете от тях впечатляващи количества хранителни вещества. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, които ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго и така ще намалите броя на калориите, приемани през деня.

тегло+здраве
15. Бъдете последователни в начинанието си

Постоянството е от ключово значение за поддържане на оптимално тегло. Вместо временно да следвате диета, след което да се върнете към стария си, нездравословен начин на живот, не се отказвайте от новопридобитите си хранителни навици и от вземането на здравословни решения, защото веднъж свикнали с тях, ще ви е много лесно да поддържате теглото си и да превърнете здравословното хранене в начин на живот.

16. Хранете се внимателно и разумно

“Внимателно хранене” означава да насочите изцяло вниманието си към храната, докато се храните. Този процес включва бавно ядене, без разсейване, и старателно дъвчене на храната, за да се насладите на аромата и вкуса й. Когато ядете по този начин, е по-вероятно да спрете да се храните, когато сте наистина сити. Ако сте разсеяни, докато се храните, може да не разпознаете момента, в който сте се наяли, и в крайна сметка да преядете, а ако се храните така всеки път, то неминуемо ще си възвърнете свалените килограми.

17. Направете устойчиви промени в начина си на живот

Причината, поради която много хора не успяват да поддържат теглото си, е, че спазват прекалено ограничителни диети, които не са осъществими в дългосрочен план. Вместо за следвате нереалистичните правила, върху които се фокусират строгите диети, постарайте се да направите устойчиви промени в начина си на живот, които са прости и лесни за спазване. Съблюдавайки здравословни хранителни навици, поддържането на оптимално тегло и здраве ще бъде много по-лесно.

ВИЖТЕ ПЪРВА ЧАСТ НА СТАТИЯТА ТУК

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Възползвай се от актуалните ни ПРОМОЦИИ и намаления! Вземи търсения от теб продукт с голяма отстъпка!

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.