Здравословно тегло в 17 стъпки. Защо си връщаме свалените килограми?

здравословно тегло + хранене

Диетата е била успешна, свалили сте излишното тегло и вече се радвате на почти здравословно тегло. Какво обаче следва оттук нататък? Как да съхраните постигнатите килограми? Поддържането на здравословно тегло е също толкова нелека задача, колкото е и самото отслабване. Тези 17 стратегии може би са точно това, от което се нуждаете, за да преборите риска от възвръщане на килограмите, с които така трудно сте се разделили.

Защо си връщаме свалените килограми?

Причините за това са свързани главно със сериозните лишения и нереалистичните очаквания по време на процеса на отслабване. Най-честата грешка е екстремното ограничаване на приеманите калории с цел скоростно сваляне на ненужното тегло.

Когато очаквате от диетата си незабавни резултати, а не дългосрочно решение за справяне с излишните килограми и подобряване на вашето здраве, по-вероятно е бързо да се обезкуражите и откажете от нея, след което да си върнете загубеното тегло. Ако пък съумеете да продължите, драстичното ограничаване на консумираните калории ще забави метаболизма ви и ще стимулира регулиращите апетита хормони, което отново ще доведе до възстановяване на теглото ви, веднага щом спрете диетата.

Моят съвет е винаги да се доверявате на специалистите, когато избирате как да тренирате и какъв режим да спазвате.

1. Физическата активност ще ви помогне да запазите постигнатото здравословно тегло

Редовните тренировки играят ключова роля в поддържането на здравословно тегло. От една страна ще забързате метаболизма си, а от друга – ще горите допълнителните калории. Това ще ви помогне да постигнете енергиен баланс, което означава, че ще горите толкова калории, колкото консумирате, в резултат на което ще запазите теглото си. Важно е да вметна, че спортуването дава най-добри резултати, когато се съчетае със здравословно хранене.

здравословно тегло + хранене

2. Опитайте да закусвате всеки ден

Хората, които закусват, обикновено имат по-здравословни навици и са доста по-успешни в поддържането на постигнатите килограми. Пропускането на закуска обаче в никакъв случай не води автоматично до напълняване и не е показател за лоши хранителни навици. Ако обичате да закусвате и смятате, че ви помага да се придържате към целите си, тогава определено си заслужава да продължите да го правите. Ако не сте привърженици на закуската, защото не се чувствате гладни сутрин, няма на навреди да я пропуснете.

3. Протеините са ключови за контрола на вашето тегло и хранене

Консумацията на богати на протеини храни е от полза за поддържане на желаните килограми, тъй като ускоряват метаболизма и намаляват апетита. Протеините повишават стойностите на хормоните в тялото, които ви карат да се чувствате сити, като същевременно намалява нивата на хормоните, които засилват глада, а това е важно за регулирането на теглото. Ефектът на протеините върху чувството на ситост автоматично води до намаляване на количеството консумирани калории, което е фактор при поддържането на постигнатите килограми, които водят и до здравословно тегло.

4. За да имате здравословно тегло, трябва да сте последователни. Качвайте се редовно на кантара и скоро ще видите мечтаното тегло

Мониторингът на теглото ви може да е полезен инструмент за поддържане на здравословно тегло, независимо дали се претегляте ежедневно или 1-2 пъти в седмицата.  Редовното претегляне ще ви информира за вашия напредък в процеса на отслабване и ще насърчи контрола на вашите килограми след това.

5. Здравословно тегло се поддържа с ограничаване на въглехидратите

Поддържането на желаното тегло ще бъде по-лесно, ако обърнете внимание на видовете и количествата въглехидрати, които консумирате. Успешното запазване на теглото в дългосрочен план е свързано с ограничаването на приема на въглехидрати. Яденето на рафинирани въглехидрати, като тестените и сладки изделия и сладките напитки, е свързано със затлъстяване и възстановяване на теглото, защото тези храни са лишени от естествените си фибри, следователно не ви засищат и ви карат да приемате повече калории.

6. Хранене, килограми, тренировки с тежести

Намалената мускулна маса е често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Това може да ограничи способността ви да отслабвате, тъй като загубата на мускули забавя метаболизма ви и и намалява изгарянето на калории през деня, което възпрепятства поддържането на желаните килограми. Практикуването на тренировки с тежести поне два пъти седмично ще съхрани мускулната маса, ще запази и дори подобри метаболизма ви, а това от своя страна ще ви помогне да контролирате теглото си.

7. Бъдете подготвени за неуспехи

Неуспехите са неизбежни в процеса на поддържане на теглото – може да се поддадете на апетита си, да прегрешите с вредна храна или да пропуснете тренировка. Тези подхлъзвания обаче не трябва да ви обезкуражават, просто продължете напред, като се постараете да планирате предварително и помислите как да се справите със ситуациите, в които ще ви е трудно да се придържате към здравословното си хранене и могат да доведат до натрупване на килограми. 

Не пропускайте да се абонирате за нашия бюлетин, за да не пропуснете втора част на тази статия.

Вижте още:

Редовните тренировки – 10 причини да не отсъстваме от залата!

Хранене преди тренировка

Протеините в нашата диета – 10 причини да ги включим в менюто си

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Възползвай се от актуалните ни ПРОМОЦИИ и намаления! Вземи търсения от теб продукт с голяма отстъпка!

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.