Коледните и новогодишни празници наближават и няма как да не се замислим за своето хранене, защото с тях смело пристъпва и еуфорията покрай пазаруването и подреждането на трапези за роднини и приятели, коя от коя по-богати с най-различни вкусни ястия, повечето от които с голямо съдържание на калории. Празниците сериозно предразполагат към прекъсване на здравословния режим на хранене, често преяждане, а също и към спиране на физическата активност. Резултатът почти винаги е напълняване, затова съм ви приготвил 20 съвета, които ще ви помогнат да избегнете излишните килограми и да запазите доброто си здраве.
1. Мързелуването води до напълняване, затова останете активни
Празниците се свързват с почивка, затова и подтикват към мързелуване на дивана. Липсата на физическа активност обаче ще допринесе за вашето напълняване, особено в комбинация с обилно хапване и преяждане. Ако не успеете с редовните тренировки, то поне заложете на по-чести и продължителни разходки със семейството и приятелите – докато споделяте приятни моменти с любимите хора, ще сте по-далеч и от масата.
2. Включете в храненето си леки закуски
По време на празници домашните сладкиши и курабии са в изобилие, затова е по-вероятно да си хапвате повече отколкото трябва. Ако откриете, че похапвате само защото наоколо има храна, опитайте се да държите лакомствата далеч от погледа ви. Ако сте наистина гладни, заложете на истински храни, като плодове, зеленчуци, ядки, които не съдържат добавени захари и нездравословни мазнини – така ще избегнете преяждане с голямо количество калории и ще опазите нормалните си килограми.
3. Размерът на порциите е ключов за преяждането
Разбираемо е, че през празниците искате да опитате от всяка вкуснотия на трапезата. Ако обаче искате да избегнете преяждане и наддаване на излишни килограми, следете размерите на порциите си и не претрупвайте чиниите си с излишни количества храна, които ще повлияят негативно на балансираното ви хранене.
4. Практикувайте внимателно хранене
Типичното празнично хранене пред телевизора може да ви изиграе лоша шега, защото тогава не обръщате внимание на сигналите за ситост на тялото и сте склонни към преяждане. Минимизирайте разсейването, яжте внимателно с фокус върху храната, дъвчете бавно и старателно, ако искате да наложите контрол върху консумираните калории.
5. Сънят е важен за поддържането на нормални килограми
Доста често покрай празниците и роднинските събирания сънят може да се окаже недостатъчен, а това стимулира наддаването на килограми. Освен че цялостно влияе на вашето здраве, лошият сън ще ви кара да се чувствате по-гладни, ще консумирате повече калории при хранене и няма да имате мотивацията да тренирате, което неминуемо ще доведе до увеличаване на теглото ви.
6. Забравете за стреса, ако искате да се спасите от преяждане
Ако стресовите моменти не са ви чужди, много е важно да държите нивата на стрес под контрол по време на празници. При стрес се освобождава хормона кортизол и нивата му могат значително да се повишат, а това предизвиква по-голям глад за храна и може да доведе до наддаване на килограми, особено в празничния период, когато храната е в изобилие и е предимно висококалорична.
7. Контролирайте глада си с протеини
Обикновено празничните ястия са богати на въглехидрати и с ниско съдържание на протеини. Протеините обаче задължително трябва да присъстват при всяко хранене, защото ви карат да се чувствате сити и контролират апетита, а по този начин ще намалите приема на калории и ще наложите контрол върху теглото си.
8. Фокусирайте се върху фибрите
Фибрите са друго важно хранително вещество, което предизвиква чувство на ситост и намален апетит. Постарайте се да включите във вашето хранене зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Подобно на протеините, фибрите ще ви помогнат да намалите общия прием на калории, което ще предотврати наддаването на килограми през празничните дни.
9. Внимавайте с опитването на вкусовете, докато готвите
Готвенето около празници винаги е грандиозно, а покрай него е нормално и да тествате вкуса на ястията си. Не започвайте да готвите, ако сте гладни, защото много лесно ще прекалите с дегустирането и дори може да преядете още преди същинското хранене, а това също ще допринесе за натрупване на излишни килограми.
10. Споделете с колегите здравословна храна на фирменото парти
Много лесно е да преядете на фирменото парти, особено ако всеки донесе висококалорична храна за почерпка. За да си гарантирате, че ще има нещо за хапване, което да отговаря на режима ви на хранене, споделете с колегите по-леко, балансирано и здравословно ястие.
Абонирайте се по-долу за нашия бюлетин, за да не изпуснете втора част на тази статия!
Как да ядем повече зеленчуци – 10 креативни начина да си набавим витамини
