Редовните тренировки – 10 причини да не отсъстваме от залата!

тренировки+упражнения

Спортът е здраве – израз, който навярно сте чували милион пъти, но съвсем оправдано, защото редовните тренировки и въобще всяка физическа активност имат невероятни ползи за здравето на тялото и духа ви. Независимо дали посещавате фитнес залите или групови тренировки, бягате, плувате или танцувате, редовното спортуване ще ви помогне да подобрите физиката си и да постигнете по-добри резултати в процеса на отслабване, ще минимизира риска от хронични заболявания, ще ви зареди с енергия и ще ви накара да се чувствате по-щастливи, а също ще допринесе и за безупречния ви външен вид. Ето 10-те главни причини защо да започнете да тренирате още сега!

1. Редовните тренировки ще преборят лошото ви настроение

Физическата активност и редовни тренировки влияе на частите от мозъка, които регулират безпокойството и стреса, и увеличава чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават депресията. Стимулира се и производството на ендорфин, който е известен с това, че ви кара да се чувствате добре и намалява усещанията за болка. Редовните упражнения доказано намаляват симптомите при хора, които страдат от тревожност, като същевременно им помага да осъзнаят психическото си състояние и да се справят по-добре със страховете си. Ефектите от спортуването са толкова силни, че дори няма значение какъв спорт ще тренирате, какви упражнения ще включите в програмата си и каква ще е продължителността.

2. Спортът и отслабването вървят ръка за ръка

Заседналият начин на живот е основна причина за наддаване на тегло и затлъстяване. За да разберете как влияе физическата активност и тренировки върху намаляването на теглото, е важно да разберете връзката между спортуването и енергийния разход на тялото ви. Тялото ви изразходва енергия при храносмилането, при поддържането на телесните функции и при тренировка. Ако драстично намалите приема на калории с цел отслабване, метаболизмът ви ще се забави. Редовните тренировки обаче ускоряват метаболизма, в резултат на което ще горите калории и ще отслабнете по-лесно. От съществено значение за запазване на оптимално тегло е поддържането на важната за загубата на мазнини мускулна маса, което пак се дължи на системното трениране.

тренировки+упражнения
Спортуването влияе на на мозъка и паметта.
3. Упражненията са важни за здравината на мускулите и костите ви

Изграждането и поддържането на силни мускули и кости няма как да се случи без упражнения, защото те помагат за освобождаването на хормони, които стимулират абсорбирането на аминокиселини от мускулите, което от своя страна води до техния растеж и до намаляване на мускулната загуба. Загубата на мускулна маса се проявява с напредване на възрастта и може да стане причина за различни наранявания и увреждания, затова редовните тренировки са от съществено значение за забавянето на този процес и за съхраняване на силата ви. Системното практикуване на спорт помага за изграждането на костна плътност и за предотвратяване на остеопороза.

4. Движението ви зарежда с енергия

Физическата активност е чудесен източник на енергия, независимо на каква възраст сте. Превръщането на спорта в рутина е от огромно значение най-вече за страдащите от синдром на хронична умора и други сериозни заболявания, като рак, СПИН и множествена склероза, защото е доказано, че упражненията значително увеличават енергийните нива.

тренировки+упражнения
Релаксацията и съня са по-добри след тренировка.
5. Намалява се рискът от хронични заболявания

Липсата на физическа активност може да причини натрупване на мазнини в коремната област, в резултат на което се засилва риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и ранна смърт. От своя страна редовните упражнения значително подобряват инсулиновата чувствителност, сърдечно-съдовата система и цялостната ви физическа форма, а наред с това намаляват кръвното налягане и стойностите на мазнините в кръвта. 

6. Справянето с хроничната болка ще е по-лесно

Твърдението, че хронична болка се успокоява с почивка и бездействие, вече съвсем не е актуално. Упражненията имат благоприятен ефект върху болката, свързана с различни здравословни състояния, като хронична болка в кръста, раменете, гърба, или фибромиалгия. Освен че ще намали болката, спортуването ще повиши толерантността ви към нея и значително ще подобри качеството ви на живот.

Движението ви зарежда с енергия.
7. Спортуването влияе на здравето на мозъка и паметта

Редовните упражнения имат положително влияние върху мозъчните функции, паметта и мисловната дейност. От една страна спортуването подобрява и насърчава притока на кръв и кислород към мозъка, което е от основно значение за доброто здраве на мозъка и паметта. От друга страна се стимулира производството на хормони, които участват в растежа на мозъчните клетки. От трета пък се увеличава размера на хипокампуса, отговорен за паметта и ученето. Физическата активност задължително трябва да присъства в ежедневието на възрастните хора, защото стареенето променя мозъчната структура и функции, особено когато са налице оксидативен стрес и различни възпаления.

8. Релаксацията и съня са по-добри след тренировка

Ежедневното практикуване на физическа активност ще ви помогне по-лесно да се отпуснете и да спите по-качествено, а на следващия ден ще се чувствате по-енергични. Причината е, че процесите на възстановяване по време на сън се засилват от енергийното изчерпване по време на тренировка. Тази полза е изключително важна за хората, които страдат от нарушения на съня.

9. Здравето на кожата ви ще се подобри с повече тренировки

Състоянието на кожата ви може да се влоши вследствие на натрупалия се оксидативен стрес в тялото. Той възниква, когато тялото ви не разполага с достатъчна антиоксидантна защита, за да възстанови щетите върху клетките, нанесени от свободните радикали в организма. Редовната, умерена тренировка увеличава производството на естествени антиоксиданти в тялото ви и стимулира притока на кръв, като по този начин защитава кожата ви и забавя процесите на стареене.

 10. Спорт и тренировки за по-добър сексуален живот

Ангажираността ви с редовни физически упражнения доказано стимулира сексуалното желание и подобрява сексуалната активност и удоволствие. Това се дължи на факта, че спортуването укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, тонизира мускулите и подпомага гъвкавостта. За мъжете това е особено важно, защото рутинните тренировки намаляват риска от еректилна дисфункция.

ВИЖТЕ ОЩЕ И СЕ АБОНИРАЙТЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН:

Отслабването – 12-те мита, които всички повтарят 

13 храни при отслабване и диета

Как да не губите мотивация?

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата „Политика на поверителност„, както и „Общи условия„, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.