Редовното преяждане може да саботира вашето здраве и да повиши нивата на стрес. Задавали ли сте си въпроса защо стигате до преяждане, когато изпитвате силна емоция? Пържени картофки, пица, бургер, торта, снакс… Различните видове аромати, вкусове и текстури примамват сетивата. Освен, че храната ви осигурява нужната за съществуването ви енергия, тя е огромен източник на удоволствие. Това е причината много хора да използват храната за справяне с чувствата си, особено по време на стрес и безпокойство. Ето 12 начина да се справите със стресовото хранене и редовното преяждане.
1. Потърсете причината за честото преяждане
Борбата с редовното преяждане никога не е лесна задача. Има много причини, които могат да ви подтикнат да посягате към храната, включително стреса или скуката. На първо място е необходимо да определите защо го правите, затова преди да ядете обърнете внимание какво чувствате – дали сте стресирани, самотни, разтревожени, ядосани или просто отегчени. Оценката на ситуацията ще ви помогне за потискане на желанието за преяждане и в бъдеще.
2. Премахнете изкушението
Визуалното излагане на привлекателен на външен вид висококалорични храни стимулира стриатума – тази част от мозъка, която контролира импулсите, а това води до повишен апетит и преяждане. Хитър ход е да съхранявате извън полезрението ви апетитните храни, като сладкиши, печива, бонбони, чипс, бисквити, шоколад. Разбира се, няма нищо лошо да се наслаждавате периодично на подобни лакомства, стига да не е неконтролируемо, защото това може да навреди на физическото и психическо ви здраве.
3. Придържайте се към здравословен график на хранене
Опитайте се да не променяте нормалния си график на хранене. Ако обичайно се храните по три пъти на ден, продължете по този график. В случай че все по-често ви се иска да си хапвате, постарайте се да си изградите режим, който включва поне две основни хранения за деня, и го следвайте, докато не се убедите, че сте утвърдили хранителните си навици.
4. Не гладувайте
За да предотвратите редовното преяждане, трябва да спазвате едно от най-важните правила за хранене, а именно да не се лишавате от храна. Ако ограничавате прекалено приема на храна или консумирате твърде малко калории, е много по-вероятно да прекалявате с висококалорични храни и да преяждате. Строгите диети и гладуването не само са неефективни за дългосрочно отслабване, но могат да навредят сериозно на вашето здраве и още повече да повишат нивата на стрес.
5. Събудете готвача в себе си
Установено е, че хората, които ядат домашно приготвена храна повече от 5 пъти седмично, не страдат толкова от наднормено тегло и излишни телесни мазнини, в сравнение с тези, които предпочитат да се хранят навън. По-честото ядене на домашна храна е свързано с по-голям прием на плодове и зеленчуци, а също така подобрява качеството на диетата ви и намалява риска от затлъстяване.
6. Не забравяйте хидратацията за оптимално здраве
Поддържането на здравословни хранителни навици изисква да се съсредоточите и върху приема на достатъчно количество течности. Дехидратирането може да предизвика промени в настроението, концентрацията и нивата на енергията ви, което влияе стресово на организма, а оттам и върху хранителните навици и преяждането. Ако не обичате да пиете вода – решението е тук.
7. Раздвижете се, за да се избавите от скуката
Физическата активност е отличен метод за справяне със стреса и скуката, които ви подтикват към по-често хапване. Опитайте се да отделите малко време за ежедневни физически упражнения за повишаването на настроението и енергията ви, за да сте по-успешни в борбата със стресовото хранене и преяждане.
8. Изключете телевизора, докато се храните
Смартфони, социални мрежи, телевизия – в съвременния живот е пълно с технология, която ви отвлича от ежедневието. Те могат да ви помогнат да се разсеете от различни стресови ситуации, но не ги използвайте, докато се храните, особено ако сте склонни към преяждане. От съществено значение е да се концентрирате само върху храната си, да се храните бавно, като обръщате внимание върху хранителните си навици, апетита и чувството за ситост.
9. Контролирайте големината на порциите
Избягвайте да ядете директно от кутията или опаковката, в която сте закупили храната, защото това може да ви накара да изядете повече, отколкото сте планирали. За да не прекалите с храната, винаги дозирайте една порция и наложете контрол върху количеството. Още за големината на идеалните порции може да си припомните тук.
10. Изберете питателни храни
Питателните храни са тези, които са богати на ценни хранителни вещества, като протеини, фибри и здравословни мазнини. Запасяването с такива храни е интелигентен метод да се справите по здравословен начин с вълчия апетит, който може да ви подтикне към грешен избор на храна, тъй като ви засищат за часове напред. Освен че ще подобрите цялостното си здравословно състояние, ще успеете да се преборите с тенденцията да ядете вредни храни при стрес.
11. Внимавайте с алкохола
Може да смятате, че да изпиете чаша вино или някой вкусен коктейл е чудесен начин да релаксирате, но имайте предвид, че алкохолът увеличава апетита и шансовете за преяждане, затова не прекалявайте с него. Приемът на твърде много алкохол вреди на здравето ви по редица начини и може да доведе до проблеми със зависимостта.
5 причини да включите фибри в менюто си
12. Мислете за здравето си
По време на стресови ситуации е по-важно от всякога да се фокусирате върху вашето здраве. Не си правете експерименти с популярни диети, не гладувайте, не прекалявайте с физическите упражнения, не се съсредоточавайте върху теглото си, защото всичко това може да предизвика чувство на несигурност, безпокойство и още по-силен стрес. Яденето на питателни и здравословни храни е само част от поддържането на оптимално здравословно състояние. От съществено значение е да намерите баланс и здравословна връзка между ума и тялото си.
