Независимо какви са целите ви за отслабване – дали искате да свалите няколко килограма или страдате от затлъстяване и борбата ви с наднорменото тегло е доста по-сериозна и упорита – няколко малки промени в сутрешната ви рутина ще подпомогнат вашите усилия. Изграждането на здравословни навици е от съществено значение за подобряване на физическата ви форма и качество на живот, особено в процеса на отслабване, затова не се колебайте да включите в режима си тези 10 навика, чрез които да се доближите до желаните резултати в битката с излишното тегло.
1. Високопротеиновата закуска ще ви помогне в отслабването
Храната, изядена на закуска, може да определи курса през останалата част от деня. От нея зависи дали ще се чувствате сити до обяда или едва ще го дочакате и ще му се нахвърлите с вълчи апетит. Консумирането на храни с високо съдържание на протеини ще ви засити за дълго време, а по този начин ще намали апетита ви и вероятността да приемете твърде много калории по време на следващите хранения, което неминуемо ще се отрази на загубата на тегло. Причината за това е, че протеините влияят върху нивата на хормона грелин, известен като “хормона на глада”, на който се дължи повишения апетит.
Яйцата, гръцкото кисело мляко, изварата, ядките и семената от чиа са чудесен избор сред протеиновите храни, които може да включите в менюто си за закуска.
2. Започнете деня с чаша вода, за да горите калории
Лесен начин да подобрите процеса на отслабване е да пиете по 1-2 чаши вода сутрин. Освен че ще подобри хидратацията ви, пиенето на вода може да стимулира енергийния разход и изгарянето на калории, а също така да потисне глада ви и да доведе до намалена консумация на храна и тегло.
3. Претегляйте се всяка сутрин за допълнителна мотивация в борбата с теглото
Проследяването на вашето тегло всяка сутрин ще ви помогне да сте по-дисциплинирани и мотивирани в изпълнението на целите ви на отслабване. Най-добре е да се претегляте след като се събудите, докато още не сте консумирали никакви храни или напитки. Теглото ви може да дава отклонения, в зависимост от различни фактори, но това не трябва да ви притеснява. Фокусирайте се върху общата картина и се постарайте да си изградите здравословни навици и поведение, които ще ви помогнат в борбата с нежеланите килограми в дългосрочен план.
4. Слънчевите лъчи също подпомагат отслабването
Излагането на слънчева светлина всяка сутрин също може да повлияе положително върху загубата на тегло. Според различни проучвания (1, 2), поддържането на необходимите за доброто ви здраве нива на витамин D може да доведе до отслабване и да предотврати наддаването на килограми.
5. Насочете фокуса си към целите си на отслабване
Отделете си 5 минути всяка сутрин, седнете удобно и на спокойствие и се опитайте да се свържете със сетивата си и да насочите вниманието си към мислите и чувствата си, свързани с процеса на отслабване. Практиката да се фокусирате върху резултатите, които искате да постигнете, ще насърчи здравословните ви хранителни навици и поведение и ще подпомогне загубата на тегло.
6. Отслабването се повлиява най-добре от сутрешните тренировки
Редовните тренировки са от съществена важност за успешното отслабване, като няма особено значение кога ще тренирате, стига да превърнете физическата активност в рутина. Ефектът на сутрешното спортуване обаче може да се окаже още по-благоприятен при отслабване, тъй като засилва чувството на ситост и спомага поддържането на стабилни нива на кръвна захар, която при ниски стойности отключва усещането за прекомерен глад и е предпоставка за наддаване на тегло. Ако нямате възможност да посещавате редовно фитнес или да се включвате в групови тренировки, може да изпробвате програми, които са подоходящи за изпълнение вкъщи и се предлагат като дигитални продукти. За жените бих препоръчал тази програма тук.
7. Пригответе сами обяда си, за да контролирате приема на калории
Сред предизвикателствата на спазването на определен режим на хранене с цел отслабване е подготовката на храната. Опитайте се да планирате ястията си и да ги опаковате предварително, така че сутрин просто да вземете обяда си и да тръгнете. Това е лесен начин да направите по-добър избор на храна, ще подобрите качеството на диетата си, ще се храните по-разнообразно, а отслабването ще бъде по-успешно.
8. Отслабването е по-лесно, когато сънят ви е качествен и по-дълъг
Недостатъчният сън е свързан с повишен апетит, особено към високо въглехидратни храни, и увеличен прием на допълнителни калории, които могат да доведат до натрупване на излишно тегло. За да сте сигурни, че ще постигнете желаните резултати в процеса на отслабване, от съществено значение е да установите и спазвате здравословен график на съня. Стремете се към най-малко 8 часа сън на нощ, като за тази цел пробвайте да си лягате по-рано, а сутрин да ставате малко по-късно, ако имате тази възможност, за да си осигурите нужните часове.
9. Изберете алтернативен начин за придвижване до работното място
Шофирането е един от най-удобните начини да стигнете до работа, но със сигурност не е от най-здравословните, особено когато се стремите към отслабване. Използването на обществен транспорт или активни методи на транспорт, като ходене пеша или колоездене, доказано увеличава загубата на телесни мазнини и ви помага да свалите килограми. Ако шофирането е единствената ви опция за придвижване, хитър ход е да паркирате автомобила си по-далеч и да извървите оставащото разстояние до работното ви място пеша.
10. Водете си дневник на консумираната храна
Подобно на редовното претегляне, воденето на дневник, в който да описвате всичко изядено за деня, е метод, който има благоприятен ефект върху загубата на тегло. Проследяването на храната и калориите ще ви държи отговорни и ще ви помогне да наложите контрол върху режима си на хранене и тренировки в дългосрочен план, за да управлявате успешно теглото си и процеса на отслабване.
