10 съвета за предпазване от ОСТЕОПОРОЗА

Остеопорозата е широко разпространено заболяване, проявяващо се при не малка част от хората в напреднала възраст. Основната информация, която може да откриете за нея е, че до момента не съществува метод за лекуването й. Това обаче не е повод за загуба на надежда, особено като се вземат предвид превантивните методи като спорт и правилна диета. Те доказано могат да предотвратят или отложат появата на симптоми на остеопороза във времето. Т.е. от тях зависи с каква скорост ще забавим процеса на костна загуба.

Какво може да направите за да предотвратите появата на остеопороза или да облекчите нейните симптоми? Вижте в изреченията по-долу!

Нека започна с няколко много важни фактора, с които трябва да се съобразява спортуващия човек с остеопороза..Или по-скоро всеки човек!

Ограничете алкохола и газираните напитки – те ускоряват деминерализацията на костите!
Избягвайте кофеина, защото пречи на усвояването на калция. А може би сте чували това и преди?! Според някои проучвания обаче умерената му употреба (2 чаши кафе на ден) не е противопоказана и абсолютното изключване на кафето от дневната ви рутина е твърде крайно. Прибавянето на малко мляко към кафето ще компенсира загубата на калций.
Намалете готварската сол – тя стимулира отделянето на калция с урината. Все пак не я изключвайте (не сваляйте приема под критичните 1,5гр дневно) или за най-сигурно започнете да приемате хималайска такава.
Ограничете консумацията на месо – то увеличава загубата на калций. Изследванията показват, че любителите на месото са по-застрашени от остеопороза в сравнение с вегетарианците. Разбира се аз съм далеч от мисълта да пропагандирам вегетарианство, но смятам, че месото не е в топ листата с приоритетните ви храни. Намалете консумацията му до веднъж седмично, а в другите дни може да си набавяте белтъчини от яйца, риба, ядки, семена и т.н.
Наблягайте на храни, богати на витамин А. Това са млечни продукти, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, яйца и др. Той е полезен за образуването на костна тъкан, а набавянето му е също толкова важно, колкото на витамин С, който също може да откриете в пресни зеленчуци и плодове, особено в цитрусите. Витамин Ц е нужен за производството на колаген, който укрепва съединителната тъкан на костите.
Увеличете приема на витамин D, съдържащ се в тлъстите риби и обогатените млечни продукти. Тук лично смятам, че би било добре да изберете рибата. Не съм противник на млечните продукти, но не съм и най-големият им фен. В днешно време шансът да намерите истински такива клони по-скоро към нулата.
Излагайте всекидневно кожата си на директна слънчева светлина. Когато това ви се удава рядко, приемайте допълнително витамин D с храната. Сигурно се досещате, а може и да сте чели в някоя от моите книги, че витамин Д е сезонен, защото в нашите географски ширини може да си го набавите не повече от 5-6 месеца в годината.
Яжте храни, богати на витамин К! Може би не знаете, но един на всеки трима болни от остеопороза страда от недостиг на Витамин К.
Не пушете. Цигареният дим ускорява разрушаването на костите! Може би причината за това се крие в твърдението, че никотинът затруднява усвояването на калция от червата, но за съжаление съм наясно че прочитайки тази статия няма да захвърлите кутията с цигари. Въпреки това ви съветвам да направите всичко по силите си да ги намалите.
Спортувайте редовно! Вдигането на тежести е особено благоприятно за костите, колкото и спекулации да има по тази тема. Още се смея на схващането, че тренировките във фитнеса набиват и натоварват костите. Всъщност грешния метод на трениране може да направи това.

БОНУС СЪВЕТ : Консумирайте храни богати на минерали, които са нужни за здравината на костите. Освен от калций, костната тъкан се нуждае от следните минерали: