13 храни при отслабване и диета

Поради различното си съдържание и количества протеин, отделните храни се усвояват от организма ви и въздействат върху глада и отслабването по различен начин. Ето защо, за да постигнете оптимални резултати при отслабване, трябва да подберете правилно храните, които ще консумирате. Диета в комбинация с редовни тренировки тези 13 храни значително ще стимулира отслабването и ще ви гарантират по-здравословен живот.

1. За протеин хапвайте телешко и пилешко месо

Телешко или пилешко месо трябва да са сред любимите ви храни.

Отличен начин за набавяне на протеини е консумацията на месо, особено когато е непреработено. Протеинът е най-засищащото хранително вещество и ще стимулира горенето на калории, ако замените с него част от въглехидратите или мазнините във вашата диета.

2. Сьомга и риба тон

Има ли любители на сьомгата?

Висококачествените протеини и здравословни мазнини в сьомгата ще ви поддържат сити часове наред. Сьомгата съдържа и омега-3 мастни киселини, които осуетяват затлъстяването и метаболитните заболявания, а също и йод, който е необходим за нормалната функция на щитовидната жлеза в метаболитните процеси.  Отлични за целта са и скумрията, пъстървата и херингата, които също са мазни риби. За разлика от мазните риби, рибата тон е с по-малко съдържание на мазнини и е нискокалорична, затова е подходяща при диети с ограничен прием на калории. Тя е и отличен източник за набавяне на висококачествен протеин.

3. Цели яйца за успешна диета и източник на протеин

Не пропускайте да хапнете яйца за закуска.

Ако ги консумирате за закуска, ще подпомогнат отслабването, благодарение на протеините и мазнините в тях, които ще потиснат апетита ви и ще ви държат сити през останалата част от деня.

ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ХРАНИТЕЛНИЯ РЕЖИМ ДЕТОКС 2.0 ТУК

4. Включвайте извара във всяка диета

Млечните продукти са от храните с голямо съдържание на протеини. Изварата е съставена почти изцяло от протеин в комбинация с малко мазнини и въглехидрати, и е може би най-добрият млечен продукт. Тя осигурява чувство на ситост при относително нисък брой калории и е ефективна в борбата с калориите, благодарение на съдържащия се в големи количества калций.

5. Пълномаслено кисело мляко

Киселото мляко също повлиява добре отслабването. Киселите млека, съдържащи пробиотични бактерии, подобряват храносмилателната система и стимулират нормалната функция на червата.  Избягвайте нискомаслените кисели млека, защото обикновено съдържат доста захар. Пълномасленото кисело мляко е по-добър избор, тъй като намалява риска от затлъстяване и захарен диабет.

6. Листни и кръстоцветни зеленчуци

Яденето на листни зеленчуци е хитър начин да се храните по-обилно, без да приемате прекалено калории, защото са богати на фибри и въглехидрати, но са нискокалорични. Наред с полезните за здравето витамини и минерали, те съдържат и калций, който е важен играч в изгарянето на мазнините. Кръстоцветните зеленчуци (зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле) също са нискокалорични и с богато съдържание на фибри, но са подходящи най-вече, заради наличието на доста голямо количество протеини, които засищат.

 7. Бобови растения

Бобът и лещата са подходяща добавка към диетата за отслабване, защото съдържат протеин и фибри в прилични количества. И двете хранителни вещества са с доказано действие върху глада и преяждането.

8. Авокадо

Авокадото се отличава с огромното си съдържание на здравословни мазнини, което го прави уникален по рода си плод и много подходящ при отслабване. Докато повечето плодове съдържат въглехидрати в големи количества, авокадото съдържа мононенаситена олеинова киселина, която по качества го доближава до зехтина. Наред с това той съдържа и други ценни хранителни вещества, като фибри и калий.

9. Плодове

Плодовете могат да бъдат вкусно и свежо допълнение към диетата ви за отслабване, освен ако не следвате кето или нисковъглехидратна диета. Въпреки съдържащите се в тях естествени захари, плодовете са отлични източници на фибри,  антиоксиданти и други полезни хранителни вещества, които забавят отделянето на захар в кръвта. Заслужава си да обърнете специално внимание на грейпфрута, който доказано намалява апетита.

10. Ядки

Ядките чудесно допълват диетата ви за отслабване, тъй като съдържат балансирани количества протеини, здравословни мазнини и фибри. Консумацията на ядки подобрява метаболитното състояние и стимулира отслабването, стига обаче да не прекалявате с тях.

Не изключвайте напълно ориза от диетата си, кафевият ориз в страхотен.

11. Пълнозърнести храни

Въпреки че на зърнените култури през последните години се гледа с лошо око, някои видове, като кафяв ориз, киноа и овес, са много здравословни, благодарение на високото съдържание на фибри, които доказано потискат глада и подобряват метаболизма.

12. Семена от чиа

Семената от чиа, въпреки ниското си съдържание на въглехидрати, са извънредно питателна храна, заради извънредно голямото количество фибри в тях. Именно заради абсорбиращото свойство на фибрите, семената от чиа могат да поемат значително количество вода, което потиска апетита и ги прави полезни в процеса на отслабване.

13. Кокосово масло

Това масло е божествено…

Кокосовото масло съдържа големи количества мастни киселини, наречени средноверижни триглицериди (MCT). Те повишават усещането за ситост много по-добре от другите мазнини и увеличават броя на изгорените калории, затова замяната на използваните в ежедневието мазнини с кокосово масло е добър ход в полза на отслабването. Важно е да уточня, че не е нужно да се отказвате от екстра върджин зехтина, защото е сред най-здравословните съществуващи мазнини.

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Остави ни твоя емайл адрес, за да научаваш за всички нови промоции

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.