Нивата на енергия и тонус все по-трудно се поддържат в забързаното ежедневие с множеството ангажименти и стресови графици. Енергийният дефицит може да повлияе отрицателно както на физическото, така и на психическото ви здраве, да се отрази на мотивацията и продуктивността ви, и да затрудни изпълнението на ежедневните ви дейности.
Най-добрият начин да поддържате оптимални енергийни нива е да си осигурите здравословен начин на живот с достатъчно сън, повече движение, техники за намаляване на стреса и балансирано и разнообразно хранене. Енергия може да получите от всички видове храни, но някои от тях съдържат съединения, ключови за производството на енергия в клетките ви, а също така и витамини, минерали и антиоксиданти. Ето кои са 15-те храни, които ще ревитализират организма ви чрез свеж прилив на енергия, издръжливост и тонус.
1. Яйца
Яйцата са не само една от най-питателните храни, но и са устойчив източник на енергия, благодарение на висококачественото им протеиново съдържание. Ключово е участието на аминокиселината левцин, която увеличава производството на енергия, като стимулира разграждането на мазнините. (Още проверена информция тук)
2. Кафяв ориз
Кафявият ориз е зареден с минерала манган, който ускорява разграждането на протеините и въглехидратите, генериращи енергия. В сравнение с белия ориз, кафявият ориз не води до рязко покачване в стойностите на кръвната захар и така поддържа по-устойчиви енергийни нива.
3. Сладки картофи
Сладките картофи много добро решение при избора на храни за менюто ви, защото са не само много вкусни, но и хранителни. Съдържащите се в тях фибри и сложни въглехидрати се обработват по-бавно от организма, което ви гарантира отличен тласък на енергия през целия ден.
4. Цвекло
Способността на цвеклото да подобрява нивата на енергия се дължи на антиоксидантите и нитратите в състава му, които подобряват кръвния поток. Така до тъканите достига повече кислород, а това от своя страна съживява жизнената енергия и тонус. Освен това цвеклото е богато на въглехидрати, фибри и захари, които са отлични източници на енергия.
5. Ябълки
Ябълките изобилстват от естествени захари и фибри, които осигуряват бавно и трайно освобождаване на енергия. По-продължителното производство на енергия е подсилено и от по-бавното храносмилане на въглехидратите – ефект, за който се грижат антиоксидантите в ябълките. Като вземем предвид и цялото съдържание от витамини, ябълките се нареждат сред задължителните храни на трапезата ви.
6. Годжи бери
Освен че може да осигури отлична антиоксидантна защита и изобилства от витамини и минерали, плодът годжи бери е известен като добър източник на фибри. Подобно на ябълките, годжи бери ще се погрижи за бавното освобождаване на енергия, така че да сте бодри и фокусирани през всички часове от деня. (Виж повече тук)
7. Портокали
Портокалите могат да ви предпазят от оксидативен стрес, който води до засилено чувство на умора, особено на мускулна умора. Това свойство на портокалите се дължи на съдържащите се в тях съединения, които осигуряват антиоксидантна защита. Високото съдържание на витамин C допълнително затвърждава мястото им сред най-полезните храни.
8. Ягоди
Ягодите ще ви дадат мощен енергиен тласък, защото се състоят от въглехидрати, фибри и захари. Освен това те са мощни антиоксиданти, което допълнително ще ви помогне да преборите умората и да възстановите нивата си сила и тонус.
9. Авокадо
Авокадото не си е спечелило титлата“суперхрана” случайно – то е пълно със здравословни мазнини, фибри и витамини от група B. Освен че подобряват усвояването на хранителните вещества, здравословните мазнини се използват от тялото като източници на енергия. Фибрите пък помагат за стабилността на енергийните нива.
10. Киноа
Ако киноата не е в списъка ви с любими храни, време е за да се замислите. Тя е известна с предоволните си количества протеини, въглехидрати и диетични фибри, а също и разнообразието от ценни витамини и минерали. Въпреки че е богата на въглехидрати обаче, киноата има нисък гликемичен индекс. Това възпрепятства прекалено бързото усвояване на въглехидратите, което означава, че ще ви заредят дълготрайно.
11. Овесени ядки
От една страна овесените ядки съдържат разтворимо влакно, наречено “бета глюкан”, който при смесване с вода образува плътен гел. Попаднал в храносмилателната система, гелът забавя усвояването на глюкозата в кръвта. От друга страна овесените ядки са богати на витамини от група В, желязо и манган. Комбинацията от всички видове вещества отключва производството на енергия, като й позволява да се задържи за по-дълго в организма. Ето защо овесените ядки са сред най-подходящите за закуска храни.
12. Леща
Лещата е отличен източник на протеин, а също и на въглехидрати и фибри – все добри източници за повишаване нивата на енергия. И още нещо – лещата може да стимулира освобождаването на енергия, защото подобрява разграждането на хранителните вещества под влиянието на нейните желязо, цинк, манган и фолат.
13. Ядки
Консумирането на ядки е чудесен начин да насърчите своята енергия и тонус. Те са калорични и изобилстват от протеини, въглехидрати и полезни мазнини за устойчив енергиен прилив. До повишаване на енергията ще доведат и съдържащите се в ядките мастни киселини, антиоксиданти, витамини B и витамин Е. Минералите манган и желязо също ще помогнат за справяне с умората и възвръщането на жизнения тонус.
14. Черен шоколад
Колкото е по-черен шоколадът, толкова по-добре, защото съдържанието на антиоксиданти е по-голямо. Те подпомагат зареждането на мозъка и мускулите с кислород чрез стимулиране на кръвния поток. Този ефект ще улесни справянето с умствената умора и ще подобри настроението ви.
15. Зелен чай
Кофеинът в зеления чай е известен енергиен стимулант, но за по-плавен прилив на енергия и тонус помага съединението L-теанин, който балансира възможните отрицателни ефекти на кофеина. За побеждаване на умората ще ви помогне и свойството на зеленият чай да ускорява процеса на разграждане на мазнините. Още за това може да прочетете тук. Зелен чай се съдържа в билковия микс Strong Bear, който е подходящ за нуждите на всеки мъж.
Вижте нашите предложения за енергия в специалната ни секция тук!
Бонус съвет: Водата участва в най-различни функции на клетките, включително производството на енергия, затова поддържайте добро ниво на хидратация, за да преборите умората по-лесно и да ревитализирате тялото си с нова сила и тонус.
