5-те най-важни витамини и минерали за имунната ни система

5-те най-важни витамини и минерали за имунната ни система

Може би сте чували, че има храни, които подобряват здравето и повишават имунитета на нашите тела. Това е абсолютно вярно и причината се крие в техните съставки. В тази статия ще ви представя най-важните витамини, минерали и макронутриенти за повишаване на защитните сили на организма ви, и съответно храните в които ще ги откриете.

Всъщност притеснявате ли се от новия коронавирус COVID-19? Не е тайна, че около него хората започнаха да обръщат повече внимание на хигиената и грижата за здравето си. От тази гледна точка в това няма нищо лошо, НО трябва да сме наясно, че освен COVID-19 има редица други вируси и грипни заболявания. От тях също трябва да се предпазим, а най-добрата превенция за това са грижите за собствените ни тела.

ВИЖ 5 СЪВЕТА ЗА ПОДСИЛВАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА

Сега е време да преминем към същинската част, а именно кои са основните съставки, които предпазват телата ни от вируси и грипни заболявания.

Витамин Ц

Един от най-известните витамини по света, който малки и големи приемат с цел грижа за здравето ни. Витамин Ц има уникално антиоксидантно действие и помага в борбата с токсините (свободни радикали, които увреждат имунната ни система). Витамин Ц помага при силен стрес, отпадналост и често боледуване от настинка и грип.

ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ВИТАМИН Ц :

  • Цитруси (портокалии,лимон и грейпфрут)
  • Киви
  • Ягоди
  • Шипка
  • Червени и зелени чушки

Витамин Е

Също известен антиоксидант, които трябва да бъде набавян и поддържан в оптимални количества в нашите тела. Недостига на витамин Е може да доведе до спад на имунитета на тялото и риск от заболяване от настинка или вирусни зарази. Витамин Е е от решаващо значение при по-възрастни хора!

ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ВИТАМИН Е:

  • Бадеми и лешници
  • Слънчогледови семки
  • Фъстъчено масло
  • Зехтин
  • Сушени кайсии

Цинк

Един от основните минерали, участващи в производството на имунни клетки в тялото е именно цинкът. Дори леко занижените нива на цинк в тялото ни могат да доведат до спад на имунната система и нейните защитни функции.

ХРАНИ, БОГАТИ НА ЦИНК:

  • Печен боб
  • Ядки като кашу, орехи и лешници
  • Нахут
  • Морски дарове
  • Месо

Каротеноиди

Често подценяван антиоксидант, който може да срещнете в редица растителни храни, са каротеноидите (клас пигменти). За вас може да са по-познати като витамин А, защото след консумацията им човешкото тяло ги преобразува в него. Витамин А подпомага до много голяма степен регулацията на имунната система на тялото. Интересен факт е, че каротеноидите се усвояват най-добре от нашите тела, когато се консумират с мазнини.

ХРАНИ, БОГАТИ НА КАРОТЕНОИДИ

  • Моркови
  • Спанак
  • Зеле
  • Манго
  • Кайсии
  • Сладки картофи
  • Зелени зеленчуци

Омега-3 мастни киселини

Омега 3 са най-известния тип мазнини, което е прекрасно, защото именно те са най-полезните мазнини от тази група макронутриенти. Те имат противовъзпалително действие и поддържат имунната ни система под контрол. Изследванията доказват, че омега-3 мастните киселини могат да предпазят телата ни от автоимунни разстройства като улцерозен колит и ревматоиден артрит.

ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ОМЕГА 3:

  • Мазни риби (сьомга, скумрия, пъстърва, херинга)
  • Ленено семе
  • Орехи
  • Маслини и зехтин
  • авокадо

Едни от най-големите носители на важни витамини и минерали са често подценяваните билки. Билковите чайове могат да ви набавят повече витамини и минерали от много видове храни и напитки. Именно този тип напитки се използват в медицината от хиляди години и са основоположници на повечето противогрипни лекарства. Правилно подбраните билки могат да създадат чай, който да повиши в пъти имунитета на тялото ви.

Комбинация от Витамин Ц и Вирусепт! Защити тялото си и повиши имунитета на МАКС!

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.