5 съвета за подсилване на имунитета през грипния сезон

5 съвета за подсилване на имунитета през грипния сезон
5 бързи съвета за подсилване на имунната система през грипния сезон.

5 бързи съвета за подсилване на имунната система през грипния сезон.

Въведение

Може би най-обсъжданата тема в цял свят в момента е „как да подсилим имунната си система?“. Това се подразбира, имайки предвид, че световното население изпитва страх и ужас от пандемията на COVID-19, която ни притисна до стената през последните месеци. Простичките, но ефективни мерки като миене на ръцете, избягване на хора и намаляване на излизанията навън могат да ни предпазят от самото заразяване не само с COVID-19, но и от други сезонни грипни заболявания. Какво може да ни предпази обаче ако определена бактерия все пак попадне в нашите тела?

От десетилетия медицината е доказала колко важни са храните и билките за имунната система на нашите тела. Здравословното хранене и спортът могат да допринесат до много голяма степен за нашите защитни сили. Дали обаче здравата имунна система може да ни предпази от вируса COVID-19 все още не знаем. Едно е ясно обаче! Както този вирус, така и другите зарази ще преминат много по-леко през телата ни ако те са физически здрави и защитните им сили са в пълна бойна готовност. Въпреки хилядите препоръки има неща, които винаги са давали положителен ефект върху телата ни и трябва да бъдат спазвани не само по време на пандемия. Нека видим кои са те:

Съвети

  1. Преминете на диета ( здравословно хранене )

Имунната система може да бъде стимулирана чрез консумация на определени храни и напитки, но по същия този начин може да бъде възпрепятствана от други такива. Имунната система  функционира чрез белите кръвни клетки, които буквално бълват антитела. Тези антитела служат на организма ни като защитник срещу зарази, инфекции, бактерии, вируси и др. Въпреки, че не съм вегетарианец и никога не съм бил, науката доказва, че растителните храни са тези, които подсилват имунитета. Дори има твърдения, че месото и животинските продукти намаляват имунитета, но това е съвсем друга тема. Нека сега поговорим за това КОИ ХРАНИ могат да подсилят вашата имунна система. Витамините и минералите, от които имате нужда по време на сезонен грип, студени месеци или в случая пандемия  са Селен, Цинк, Витамин Ц, Витамин Е, Омега-3, Калций и Желязо. Тук искам да вмъкна, че всички витамини и минерали са от жизнена важност, но тези трябва да си набавяте една идея по-често и в по-големи количества.

Преди да продължим към следващите съвети искам да уточня нещо МНОГО ВАЖНО! Не смятам, че крайните хранителни подходи и режими са добра алтернатива. Набавяйте си предимно растителна храна, но в НИКАКЪВ СЛУЧАЙ не изключвайте животинските продукти от менюто си! Като казах животински визирам домашните меса, яйца и по възможност прясна риба. Също така се старайте да консумирате високо-белтъчни храни като ядки, семена, риба и някои зърнени храни.

2.Следете теглото си

Поддържането на нормално телесно тегло и среден процент подкожни мазнини също играе ключова роля във вашето здравословно състояние. Ограничете калорийния си прием по време на престоя вкъщи, защото през този период ще изразходвате по-малко калории дневно и това ще доведе до покачване на общото ви тегло. За да не се стигне до там, че да затлъстеете през този период (в случая пиша това по време на пандемията от COVID-19) трябва задължително да преминете на някакъв тип здравословно хранене или най-малкото ограничаване на приема на вредни храни и напитки. Препоръчвам ви да си хапвате основно плодове, зеленчуци, ядки и семена. Може да си правите смутита и фрешове, както и много вкусни салати, но избягвайте високо въглехидратните храни. Въглехидратните храни имат за цел да ви снабдяват с енергия за вашите ежедневни нужди, но в случая те са далеч по-малки. Именно затова спазвайте златното правило:  не изразходваш – НЕ КОНСУМИРАШ!

15 ДНЕВНА ДИЕТА ЗА ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ, ОТСЛАБВАНЕ И ПРЕЧИСТВАНЕ НА ТЯЛОТО ОТ ТОКСИНИ! ПРОЧЕТИ ПОВЕЧЕ ЗА КНИГАТА ДЕТОКС 2.0 ТУК!

  • Спете достатъчно, но не прекалено.

Ако искате да бъдете здрави трябва задължително да си набавяте достатъчно сън в денонощието. Недостига на сън е предпоставка за развитие на редица здравословни и хронични проблеми като сърдечни заболявания, затлъстяване, атрофия и отпадналост и т.н. Проучвания доказват, че хората които спят по-малко от 5 часа на денонощие имат много по-голям шанс от заразяване с настинка или вирусно заболяване, защото имунната им система претърпява определени спадове. Въпреки това престоя вкъщи може да предизвика хронична умора и това дави направи лениви. Прекомерното количество сън също не е добър приятел на вашето здраве. Следете състоянието си на умора и отпадналост и проверете дали това не е пряко свързано с повишаване на часовете ви в леглото. Опитвайте се да НЕ спите повече от 8-9 часа на денонощие, като в това число включвам и мързелуването с часове в леглото. Един нормален човек има нужда да спи около 8 часа на денонощие за да бъде активен през целия ден. Разбира се, може да изгледате един филм следобед, но не и да прекарате целия ден в леглото, защото това е равносилно на целодневно спане. Обобщено може да кажем, че след ставане трябва да си намерите активно занимание като спорт, след това да извършите дневните си ангажименти и най-много да прекарате 1-2 часа на дивана в следобедните часове.

  • Спортувайте, дори и малко.

Спортуването между четири стени не може да замени пълноценната тренировка на открито или във фитнес залата, но определено може да допринесе за вашето здравословно състояние. Не очаквайте да получите големи спортни резултати от тези тренировки, но раздвижването на кръвта в тялото и тонизирането на мускулите ще ви поддържа свежи и здрави. Гимнастиката и другите упражнения, които не изискват съоръжения са едни от най-ефективните за опорно-двигателната система на човешкото тяло, а това неминуемо води до по-добро здраве на ставите, сухожилията и цялата имунна система. Упражненията  с ластици са едни от най-добрите в такива ситуации и освен, че могат да ви натоварят достатъчно дори ако сте опитен спортист, те са изключително щадящи за ставите и сухожилията ви, а това ги прави подходящи както за по-възрастните ентусиасти така и за децата.

  • Пийте повече чай

От хиляди години медицината се обръща към билките и техните чудотворни свойства. Билкарството и лечението чрез корени, листа и екстракти от различни растения е доказан метод за защита от вируси, настинки и грипни заболявания. Освен уникалните лечебни свойства на билките, те могат да заредят тялото ви с енергия за вашите ежедневни нужди. Това се дължи на съдържащите се витамини и минерали във всяка една от тях. Разбира се има подходящи билки за повишаване на имунитета, които са за предпочитане в периода на сезонен грип или при повтарящи се настинки. Билките имат пряко въздействие върху цялостното здраве на организма, а това ще ви накара да се почувствате по-млади, по-силни и по-концентрирани. КОИ БИЛКИ са най-добрите имуностимулатори и са подходящи за подобряване на здравето при грип и настинка?

Джинджифил, Мащерка, Ехинацея, Бъзак, Астрагал, Шипка, Жен Шен, Котешка стъпка, Сладък корен, Зелен чай, Гинкo Билоба са едни най-добрите билки за подсилване на организма и подобряване на неговото здраве. Чай от една от тях или от микс от тези билки ще ви помогне да сте бодри, здрави и защитени от настинки и грипни заболявания.

ВИЖ КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ЧАЙ ЗА ПОДСИЛВАНЕ НА ИМУНИТЕТА ТУК!

Ако спазвате тези прости съвети и се грижите за собствените си тела ежедневно, ще бъдете здрави и тонизирани. Опитайте се да го направите в рамките на една седмица и сами ще намерите разликата. Ако ви липсва мотивация не забравяйте, че не е успял само този, който не е опитал!

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.