Още 8 начина как да не губите мотивация при отслабване! (втора част)

мотивация + отслабване

Вашата мотивация е важна за всяка една стъпка от процеса на отслабване и подобряване начина ви на живот. Изяснете мотивите си и нека те ви водят към успеха. Търсете вдъхновение навсякъде, бъдете гъвкави, не съдете строго себе си и не се страхувайте да потърсите подкрепа и помощ, когато е необходимо.

9. Мислете и говорете позитивно

Хората, които мислят и говорят позитивно за целите си на отслабване, губят повече тегло, защото изграждат положителни очаквания и увереността им нараства. Говорете за промените, които очаквате да настъпят, и причините за тях, за това как ще подобри начина ви на живот. Не бленувайте мечтаното тегло, а бъдете реалисти, съсредоточете се върху стъпките и етапите, през които трябва да преминете, обмислете пречките, които могат да ви затруднят. Това ще ви провокира към действие, а също и ще ви помогне да наложите контрол върху целия процес.

10. План за предизвикателства и неуспехи

Ако сте от хората, които използват храната като утеха и механизъм за справяне с ежедневните стресови фактори, изключително важно е да развиете уменията си за справяне с тях. Хората, които имат по-добри стратегии за справяне в стресови ситуации, по-трудно излизат от релси и губят мотивация, съответно са по-успешни и в отслабването. Вместо да се пресягате към вратата на хладилника, може да пробвате различни техники за справяне със стреса – правете упражнения, практикувайте дишане, вземете си вана, разходете се навън, поговорете си с приятел.

Празниците, социалните събития и храненето навън са големи предизвикателства, когато спазвате хранителен режим, затова се опитайте да се подготвите предварително за тях. Може да проучите менютата на ресторантите и да намерите здравословен вариант, или пък да се ограничите в по-малки порции.

13 храни при отслабване и диета

11. Прощавайте си грешките

Ако изхождате от принципа “всичко или нищо”, вероятността да постигнете целите си е доста малка. Стремежът да сте винаги перфектни и стриктни по-скоро може да ви изиграе лоша шега и да погуби мотивацията ви. Важно е да разберете, че една грешка няма да съсипе напредъка ви, затова не се самобичувайте, позволявайте си гъвкавост и си прощавайте, за да съхраните съзнанието и мотивацията си.

12. Научете се да обичате и цените тялото си

Хората, които не харесват телата си, са по-малко склонни към отслабване. И обратното – хората, които се харесват и приемат тялото си нормално, много по-лесно избират режим, който могат успешно да следват, и изпробват нови дейности, които ще ги доближат до желаната цел. Ако ви липсва самочувствие не се чувствате добре в кожата си, погледнете се в огледалото и кажете на глас всичко, което харесвате в себе си; носете дрехи, които ви стоят добре и харесвате; поглезете се с маникюр или масаж; обградете се с позитивно мислещи хора, които няма да ви карат да се чувствате недооценени; не се сравнявайте с другите; пробвайте различни упражнения и оценявайте на какво е способно тялото ви.

13. Намерете упражнение, което ви харесва

Физическата активност е важна част от процеса на отслабване, защото ви помага както да горите калории, така и цялостно да подобрите здравословното си състояние. Изключително важно е да изберете тренировъчна програма, която да отговаря на вашите предпочитания – дали да е на открито или закрито, във фитнес зала или сред уюта на вашия дом, дали да е самостоятелно занимание или в група. Преди всичко обаче, най-добрата тренировъчна програма е тази, която ви носи удоволствие, защото това оказва влияние на мотивацията ви. Насладата от определена физическа активност е сигурен знак, че ще успеете да се придържате към нея в дългосрочен план и да я превърнете в рутина. 

Маги Сидерова е страхотен избор за мотивираща фигура.
14. Намерете модел, който да следвате

Намирането на модел за подражание ще ви помогне да запазите мотивацията си. От съществено значение е обаче да следвате правилния модел. Окачването на снимка на супермодел на хладилника ви няма да предизвика желаната мотивация, по-вероятно е да доведе до нереалистични очаквания и разочарование. Със сигурност имате поне един приятел, който вече е извървял пътя на отслабването и е постигнал желаната трансформация, почерпете мотивация и вдъхновение от него.

15. Вземете си куче

Надали сте очаквали, че може да получите подкрепа в начинанието си от кучето си. Доказано е, че притежанието на домашни любимци подобрява цялостно физическото и психическото ви здраве. Като изключително социални животни, кучетата намаляват чувството на самота и депресия, и могат да бъдат добра опора. Ключовата им роля обаче се състои в това, че могат да увеличат физическата ви активност. Съчетайте полезното с приятното, като осигурите на себе си и на домашния си любимец чести и продължителни разходки.

16. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо

Не се колебайте да потърсите професионални съвети, когато е необходимо, за да стимулирате мотивацията и усилията си в отслабването. Професионалният диетолог ще обогати знанията ви как да се храните правилно, фитнес инструкторът ще ви научи как правилно да изпълнявате всяко едно упражнение от тренировъчната ви програма. Ако все още изпитвате затруднения да се мотивирате, обърнете се към психолог, който да ви подкрепи в справянето с трудностите и предизвикателствата на процеса. Увереността в знанията и способностите ви ще повишат мотивацията и успеха ви.

Вижте първа част на статията тук.

Вижте още:

Детоксикация на тялото в 9 стъпки

Отслабването – 12-те мита, които всички повтарят

Протеините в нашата диета – 10 причини да ги включим в менюто си

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Остави ни твоя емайл адрес, за да научаваш за всички нови промоции

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.