Бременност и спорт – какво може и какво не? + ВИДЕО

Физическата активност и практикуването на спорт през бременността имат огромно значение за правилното развитие на плода. Под спорт не трябва да разбирате само силови тренировки и вдигане на тежести. Спортът може да бъде плуване, разходка в парка, въртене на велоергометър във фитнеса и много други приятни активности. Чистенето вкъщи също се брои за физическа дейност.

АКО НЕ ОБИЧАТЕ ДА ЧЕТЕТЕ МОЖЕ ДА ИЗГЛЕДАТЕ ВИДЕОТО В КРАЯ НА СТАТИЯТА! 🙂

Развитието на плода винаги може да бъде повлияно от тренировки за бременни поради няколко причини, но най-лесно е да се обясни с пример. Когато се движим, това кара кръвта да циркулира из тялото, което дава на кръвоносните съдове много по-бърз и лесен достъп до утробата. Чрез кръвта се пренасят витамините, минералите и всички важни хранителни вещества и чрез утробата те достигат до плода. Това е най-естественият начин да бъдем полезни за бебето.

Могат ли бременните жени да карат колело?

И да, и не. Карането на велосипед навън не е препоръчително, защото е потенциално опасно – има вибрации, които могат да се отразят на плода, и крие риск от падане. Особено в първия триместър вибрациите могат да бъдат фатални, защото могат да предизвикват отделяне на ембриона на матката. Падането от своя страна може да доведе до спонтанен аборт. Вместо това бременните жени могат да използват велоергометър във фитнес или в домашни условия. Той не крие рискове и може да се тренира с него почти до самото раждане.

Полезно ли е да се плува при бременност?

Да, това е един от най-препоръчителните за практикуване спорт през бременността, защото е изключително полезно занимание. Единственото, което трябва да вземат предвид е хигиената. Трябва да се избягват обществени басейни, защото бременните може да се заразят с бактерии и да си докарат главоболия от гинекологичен характер.

Може ли бременната жена да бяга?

Категорично не. Тичането е съпроводено с много вибрации, които могат да доведат до смъкване на плода, отлепяне на плацентата и т.н. Заради това разходките може ежедневно, но тичането е забранено през цялата бременност.

Забранени ли са за бременните жени планинските преходи?

Не са забранени напълно. Може да се разхождате сред природата, но избирайте преходи и маршрути, които минават през по-равен терен. Не трябва да се правят никакви изкачвания, да се избягват стръмни склонове, за да не се изморявате. Причината е, че повишеният кръвен обем затруднява работата на сърцето и едно по-голямо натоварване може също да причини редица усложнения.

Табу ли е фитнесът за бременните жени?

По този въпрос има различни мнения и спекулации, но отговорът е еднозначенин – бременните жени могат да ходят на фитнес. Това е мнението на акушер-гинеколозите и здравните специалисти. Единственото ограничение е за вдигане на тежести, тежки и интензивни тренировки, които няма логика една жена да иска да прави точно през тези важни 9 месеца.  Във фитнеса може да правите гимнастика, стречинг, йога, предимно разтягащи упражнения, монотонно кардио за циркулация на кръвта.

Йога за бременни

Йогата е горещо препоръчвана за бременните жени. Има пренатална йога и специални класове. Допринася за здравето и регулацията на теглото.

Може ли бременната да посещава сауни и парни бани?

Категорично не! Високата температура е много опасна, затова 9 месеца Не на парните бани и сауните. Рисковете са свързани с пракалено понижаване на кръвното налягане и ускоряването на пулса.

Като правилно, тренирате не за да преследвате спортни резултати, а за тонус и за здравето на вашето дете. Спортът е задължителен, но трябва да се спазват всички препоръки, които дадохме по-горе. Допитайте се и до Вашия акушер-гинеколог, личен треньор, а също така вижте насоките, които дава Световната здравна организация.

Може да научите всичко за бременността с „Мисия „Майка“. Книгата
на Илиян Найденов е единственото издание за бременни жени,
препоръчано от трима акушер-гинеколози.

Изгледайте това видео за да научите повече за спорта през бременността :

Сподели с приятели

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Искаш ли да получаваш най-добрите съвети за здравето си?

Абонирай се за нашия бюлетин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Имаш въпрос?

Свържи се с нас

Остави ни твоя емайл адрес, за да научаваш за всички нови промоции

Този уебсайт използва бисквитки, за да гарантира, че получавате най-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако искате да разберете повече по темата можете да прочетете нашата “Политика на поверителност“, както и “Общи условия“, съобразно регламента за GDPR, който е в сила от 23 май 2018г.