Отслабването – 12-те мита, които всички повтарят

Процесът на отслабване може да се превърне в голямо и дори рисковано приключение, особено ако сте склонни да пробвате всички популярни режими на хранене в интернет и не успеете да филтрирате правилно източниците си на информация. Интернет пространството гъмжи от най-различни съвети за отслабване, но голяма част от тях се основават на големи заблуди и доказано не са релевантни. Ако загубата на тегло е в дневния ви ред, ето 12-те най-често срещани заблуди за отслабването, които е важно да преосмислите и избягвате. 

1.    Всички калории са еднакви

Енергийното съдържание на калориите е еднакво, но не всички източници на калории влияят по един и същи начин върху тялото, теглото и цялостното ви здраве. Това е така, защото отделните храни следват определени метаболитни пътища и се усвояват по различен начин, повлиявайки различно глада и хормоните, от които зависи телесното ви тегло. Например, ако замените повечето въглехидрати и мазнини с протеини, метаболизмът ви ще се ускори, апетитът ви ще се нормализира и ще се чувствате сити за дълго, а функцията на регулиращите теглото хормони ще се подобри. 

2.    Отслабването е линеен процес

Процесът на отслабване обикновено въобще не е линеен, може да настъпи по-бързо, но може да отнеме и доста време, а при килограмите доста често се наблюдават колебания. Това обаче съвсем не е причина за притеснение – може да задържате вода или просто да сте натрупали повече храна в храносмилателната система.

3.    По-малко храна и повече движение

Тъй като е необходимо да изгорите повече калории, отколкото приемате, за да топите мазнини, съвсем логично е да се твърди, че ограничаването на яденето и редовното движение ще доведе до отслабване. Това обаче не би сработило в дългосрочен план при хора, които имат сериозни проблеми с теглото, заради физиологичните и биохимичните фактори, които влияят на килограмите им. Необходимо е преосмисляне и трайна промяна в навиците ви на хранене, а не само диета и упражнения.

4.    Добавките ви гарантират отслабване

Със сигурност сте гледали реклами на различни добавки за отслабване – във всички се твърди, че ефектът ще е незабавен и сигурен. Истината е, че масово добавките не са ефективни, а дори да имат положително влияние, наивно е да разчитате само и единствено на тях, защото най-сигурният начин за успешно отслабване си остава осъзнатото хранене в комбинация с редовна физическа активност.

5.  Диетичните храни ще ви помогнат да отслабнете

Ако по етикет дадена храна се води здравословна, по-вероятно е да е точно обратното. Много често предлаганите на пазара диетични храни са силно преработени, лишени от ценни хранителни съставки и с високо съдържание на захар. Бъдете изключително подозрителни точно към такива продукти, които се промотират като здравословни, и подбирайте правилно храната, която включвате в менюто си.

6. За затлъстяването може да обвинявате слабата си воля

Връзката между храната, тялото и теглото ви е изключително сложна, затова е неточно да се твърди, че затлъстяването зависи изцяло от силата на волята и мотивацията ви. С него са свързани най-различни хормони и биологични процеси, които регулират телесното тегло, генетични променливи и медицински състояния. Разбира се, наличието на генетични и биологични проблеми не означава, че не може да отслабнете, просто отслабването е по-трудно и отнема време.

7.    Слабите са здрави, а страдащите от затлъстяване са болни

Неоспорим факт е, че със затлъстяването нараства и опасността от развитието на хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечни проблеми и някои видове рак. Въпросните хронични заболявания обаче не подминават хората със слаби фигури, а много от тези със затлъстяване пък са със здрав метаболизъм.

8.    От въглехидратите се пълнее

Диетите, включващи храни с ниско съръжание на въглехидрати, действително помагат при отслабване, но въглехидратите не са първопричинител на затлъстяването. Съществуват много натурални храни, богати на въглехидрати, които са здравословни. Проблемът с масовото затлъстяване произтича от консумацията на рафинираните въглехидрати, повечето от които са с високо съдържание на захар. Те са бедни на хранителни вещества и имат висок гликемичен индекс, което означава, че се обработват много бързо от тялото ви, предизвиквайки резки пикове в нивата на кръвната захар и инсулина. Колебанията в кръвната захар не са нито в полза на апетита ви, нито в полза на цялостното ви здраве. 

9.    От мазнините също се пълнее

Диетите с високо съдържание на здравословни мазнини и по-малко количество въглехидрати доказано предизвикват загуба на килограми. Тук по-скоро трябва да се обърне внимание на мазнините, които се съдържат в нездравословните храни, защото те значително увеличават общия обем от консумирани калории. Докато приемът на калории е в рамките на здравословните граници, мазнините няма да предизвикат напълняване.

Протеините в нашата диета – 10 причини да ги включим в менюто си

10.  Закуската е важна част от процеса на отслабване

Загубата на тегло няма връзка с това дали закусвате или не. Схващането, че закуската ускорява метаболизма и че честото ядене на малки порции храна през деня ще ви накара да изгаряте повече калории, също е погрешно. По-правилно е да се храните, когато сте гладни, и да спрете, когато сте сити. Високопротеиновата закуска обаче би била полезна, когато искате да наложите контрол върху глада си, защото ще ви засити и ще ви помогне да намалите приема на калории при следващите хранения.

Топ 10 най-здравословни храни за закуска

11. Бързата храна е вредна и ви подтиква към напълняване

Вече съвсем не е задължително храната от заведенията за бързо хранене да е вредна, да не говорим, че търсенето на по-здравословни възможности дори е модерно. Налице са достатъчно заведения за хапване на крак, които предлагат здравословни алтернативи на любимата ви бърза храна, а също и такива, които са изцяло ориентирани към това да предоставят вкусна, разнообразна и пълноценна храна за тези, които не разполагат с време и енергия за готвене.

12. Диетите за отслабване не действат

Дори да ви се иска да не е вярно, диетите рядко сработват, особено в дългосрочен план. 85% от хората, които спазват диети, впоследствие си възвръщат свалените килограми. Истината е, че поддържането на оптималното ви тегло изисква преоценка на начина ви на живот, поддържане на здравословни хранителни навици, консумация на пълноценни храни, богати на всички важни хранителни вещества, добър сън и редовна физическа активност. 

Вижте повече за хитовия хранителен режим на Илиян Найденов във видеото по-долу