Започването и придържането към здравословен режим за отслабване в повечето случаи изглежда непостижимо. Много често хората просто не намират мотивацията да започнат или я губят в процеса и се отказват. Мотивацията обаче се изгражда с времето и ако сте усърдни, може да я увеличите.
1. Определете защо искате да отслабнете
Обмислете целите си, ясно дефинирайте всички причини, поради които искате да отслабнете, а след това ги запишете. Препрочитайте си ги всеки ден. Това напомняне ще ви бъде от полза, когато сте пред изкушението да нарушите плана си, и ще ви помогне да останете отдадени на целите си. Независимо дали искате да се вмъкнете в старите си дънки, да подобрите самочувствието си, да изглеждате добре на определено събитие, да можете да се надбягвате с внуците или да предотвратите диабет, започнете процеса на отслабване не защото някой ви е заставил, а защото вие искате. Ще бъдете по-успешни в това начинание, ако мотивацията ви идва отвътре.
2. Имайте реалистични очаквания за отслабване
Най-често разминаването между очаквания и резултати се дължи на това, че много от диетите и диетичните продукти обещават лесно и краткосрочно отслабване. Ако си поставите непостижими цели е по-вероятно да се разочаровате, а това ще ви накара да се откажете. Поставянето и изпълнението на изпълними цели води до чувство на удовлетворение, което ще ви мотивира в дългосрочен план. Благоприятно въздействие върху здравето ви ще окаже дори малка загуба от телесното ви тегло (5-10%). Това е достатъчно за да се нормализират нивата на кръвната захар и холестерола. Също така с тези 5-10% отслабват болките в ставите, намалява се риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
3. Фокусирайте се върху самия процес на отслабване
В опита си да отслабнат често хората се фокусират само върху крайната цел – загубата на определено тегло. Съсредоточаването само върху желания резултат може да ви накара да го почувствате като прекалено далечен и непостижим, а това да провали мотивацията ви. По-правилно е да насочите вниманието си към самия процес и действията, които ще предприемете, за да подпомогнете отслабването и да постигнете намерението си. Как ще се храните? Колко пъти и какво ще тренирате? Нека това са конкретни, реалистични и постижими цели.
4. Изберете режим и мотивация спрямо начина ви на живот
Избягвайте режими, които ви се струват прекалено ангажиращи и трудни за следване в дългосрочен план. Изберете такъв, който ще можете да приложите в ежедневието си, защото това е от значение за успеха ви. Не се подлъгвайте по прекалено строгите диети, които изцяло премахват цели групи храни – с тяхна помощ ще достигнете бързо целта си, но е по-вероятно да ви доведат до изтощение и бързо възвръщане на свалените килограми (йо-йо ефект). Теглото е важно, но здравето е по-важно. Вместо това се фокусирайте върху промяната на хранителните ви навици и персонализирайте режима според собствените нужди – ограничете приема на калории, намалете размера на порциите, избягвайте пържената храна и десертите, включете повече плодове и зеленчуци в менюто си.
ВИЖ КОЙ Е НАЙ-УСПЕШНИЯТ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ В БЪЛГАРИЯ!
5. Водете си дневник не само за теглото, за да имате мотивация
В процеса на успешното отслабване мотивацията върви ръка за ръка със самоконтрола. Когато проследявате приема си на храна, е по-вероятно да постигнете добри резултати и да ги задържите. Записвайте в дневника си всичко изядено – основните хранения, леките закуски, бонбона, с който сте прегрешили. Ако заедно с храната описвате и емоциите си, това може да ви помогне да определите причините, които ви карат да прекалявате с храната, и да намерите по-здравословни начини да се справите с преяждането. Дневникът ще измерва напредъка ви, а приятната емоция от него ще поддържа мотивацията ви.
6. Празнувайте успехите си – това е здраве
Понякога отслабването е труден и дълъг процес, затова отбелязвайте всеки един успех, макар и малък, за да не губите кураж. Мотивацията ви значително ще се увеличи, когато се почувствате горди от себе си. Всеки свален килограм е важен, но не забравяйте да отпразнувате промените в поведението и подобренията в начина ви на живот. Можете допълнително да засилите мотивацията си, като се възнаградите, но е важно да изберете подходящи награди. Не използвайте момента, за да се възнаградите с храна, вместо това отидете на кино, на спа процедура или планирайте забавна вечер с приятели.
7. Потърсете подкрепа и мотивация
Наличието на силна социална подкрепа ще даде голям тласък на мотивацията ви. Споделете със семейството и приятелите си за целите, които преследвате, за да ви насърчават по време на целия процес. Много полезно би било, ако някой от тях или партньорът ви реши да се присъедини – може да тренирате заедно, да споделяте успехите си в коригирането на теглото и да се окуражавате взаимно.
8. Поемете ангажимент
Споделянето на целите ви с други хора ще ви държи отговорни и мотивирани. Разкажете на близките и приятелите ви за намеренията си да редуцирате теглото си, а защо да не направите изявление и в социалните мрежи. Колкото повече говорите за това, толкова повече нараства ангажираността ви в процеса на отслабване. От една страна е възможно да намерите съмишленици, с които взаимно да се подкрепяте и мотивирате. От друга страна се появява желанието да се докажете, а то е огромен източник на мотивация. Друг хитър ход е да инвестирате предварително в членство във фитнес зала или в карта за тренировки – веднъж предплатили е много по-малко вероятно да се откажете от стремежа си.
Абонирайте се за нашия бюлетин по долу, за да не пропуснете втората част на статията!
Страхотна статия,изключително полезна!Благодаря!