Протеинът е сред главните хранителни вещества, необходими за оптималното състояние на вашето здраве. Протеините имат най-разнообразни здравословни ползи за организма, а също и огромни предимства за метаболитното здраве и процеса на отслабване. Независимо в кое хранене ще ги включите, ето 10 показателни причини защо присъствието им менюто ви е от съществено значение.
1. Протеините отслабват чувството на глад
Протеините имат мощно въздействие върху апетита. Това се дължи на свойството им да понижават стойностите на хормона на глада грелин и същевременно с това да повишават нивата на хормона пептид YY, който ви кара да се чувствате сити. Ако искате да стопите мазнините и да отслабнете, обезателно трябва да включите в режима ви на хранене протеини – ще се задоволявате с по-малко храна и калории.
2. За да натрупате мускулна маса и сила задължително яжте протеини
Ако тренирате редовно и се опитвате да засилите мускулния растеж, трябва да приемате достатъчно протеин по време на хранене. Тъй като те са градивната съставка на мускулната тъкан, консумацията им е ключова при натрупването на мускули и сила, особено в комбинация със силови упражнения, а също и за предотвратяване на загубата на мускулна маса по време на отслабване.
3. Здравето на костите влияе ли се от протеините?
Според един популярен мит протеините, особено животинските, са вредни за костите, тъй като засилват киселинното натоварване в тялото, което води до изтегляне на калция от костите ви. В действителност обаче протеините оказват благотворно въздействие върху здравината на костите, което е от съществено значение с напредването на възрастта. Това в голяма степен касае жените, които са предразположени към развитие на остеопороза след менопаузата. Присъствието на оптимално количество протеини във вашето хранене и редовната физическа активност е добър начин да предотвратите тази опасност.
4. Сложете край на късните и среднощни закуски
Жаждата за храна се различава от нормалния глад и може да бъде невероятно трудна за контролиране. Тя може да бъде продиктувана както от нуждата на тялото ви от енергия или хранителни вещества, така и от психологически причини, свързани с удоволствието, което предизвиква храната. Повишаването на приема на протеини е сред най-успешните методи за справяне с ненаситния апетит, особено в късните часове на деня, тъй като намалява апетита и създава усещане за ситост за дълго време.
Детоксикация на тялото в 9 стъпки
5. Консумацията на протеини ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини
За да разгради и усвои хранителните вещества на храните, които консумираме, тялото ви използва калории. Енергията, която тялото изисква за да се случи този процес, се нарича термичен ефект на храната (TEF), като в това отношение отделните храни се различават. Протеините имат много по-голям термичен ефект спрямо въглехидратите и мазнините, което означава, че високият им прием може да ускори значително метаболитните процеси в организма и да ви помогне да изгорите много повече калории и мазнини.
6. За поддържане на здравословно тегло – протеини!
Тъй като увеличената консумация на протеини забързва метаболизма, намалява приема на калории и регулира апетита, високопротеиновите диети са изключително успешни, когато говорим за отслабване. Отслабването обаче е само началото, поддържането на постигнатите килограми след това е доста по-голямо предизвикателство. Разковничето на това да задържите теглото си в дългосрочен план е да продължите с приемането на по-голямо количество протеин.
7. Кръвното налягане се нормализира
Храненето с високо съдържание на протеини може да намали стойностите на кръвното налягане, което е от съществено значение за редуциране на риска от инфаркти, инсулти и хронични бъбречни заболявания. Наред с кръвното налягане, такъв тип диети може да окажат благоприятно въздействие и върху лошия холестерол (LDL) и триглицеридите.
8. Високопротеиновото хранене не вреди на здравите бъбреци
Популярното твърдение, че високият прием на протеини уврежда бъбреците ви е погрешно. Ако имате бъбречно заболяване, наистина трябва да обърнете сериозно внимание на този приема, защото ограничаването му може да бъде от голяма полза. Такива храни обаче нямат вредно въздействие върху хора, които нямат бъбречни проблеми, затова няма причина да се притеснявате, ако бъбреците ви са здрави.
9. Тялото се възстановява по-добре при нараняване
Протеините са основен градивен елемент на вашите органи и тъкани. Ето защо яденето на повече такива храни може да ускори възстановяването на тялото ви, ако сте наранени.
Здравословното хранене и 10 заблуди, свързани с него
10. За добра форма и здраве, независимо от възрастта
С напредване на възрастта мускулите ви постепенно отслабват. Най-тежката форма на мускулна слабост, свързана с възрастта, се нарича саркопения и може да причини различни костни фрактури и значително да понижи качеството ви на живот. Яденето на повече протеини, наред със задължителната физическа активност, е от решаващо значение за предотвратяване на риска от влошаване на състоянието на мускулите и саркопения.
