Кои са най-добрите витамини за жени и кои храни да включите в режима си на хранене, за да си ги набавите? Витамините са сред ценните вещества, нужни на женското тяло за поддържане на важни жизнени процеси и оптимално здраве. Организмът ви не може да произведе всички хранителни вещества, от които има нужда, но храната може да ви даде много от тях. Ако спазвате балансиран, здравословен режим на хранене, набавянето на дневните препоръчителни количества витамини за жени може да бъде много лесно.
За адекватното функциониране на организма си, всички дами имат нужда от следните витамини за жени:
Витамин А – изключително важен за здравето на очите, кожата и скелетната тъкан. Може да си го набавите от морковите, сладките картофи, тиквата, кайсиите и пъпеша.
Витамин В1 (тиамин) – подпомага тялото в процеса на преработване на мазнините за получаване на енергия. Съдържа се в месото, сьомгата, ядките, семената и пълнозърнестите храни.
Витамин В2 (рибофлавин) – мощен антиоксидант, който защитава клетките от натрупаните свободни радикали в тялото. Добри източници са сьомгата, черния дроб, млечните продукти и зелените листни зеленчуци.
Витамин В3 (ниацин) – значително понижава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Може да го откриете в птичето месо, рибата, черния дроб и бобовите растения.
Витамин В5 (пантотенова киселина) – ключов за производството на хормони и енергия, и за здрава имунна система. На този витамин са богати черния дроб, броколите, гъбите, сладките и белите картофи.
Витамин В6 (пиридоксин) – играе съществена роля в образуването на червените кръвни клетки и нервните клетки. За получаване на препоръчителната дневна доза хапвайте месо, риба, морски дарове, авокадо, банани и ядки.
Витамин В7 (биотин) – нужен на организма ви за нормален метаболизъм и за клетъчното здраве, а също препоръчителен за всички жени, които искат да имат красива кожа, коса и нокти. Консумацията на свинско месо, черен дроб, яйца, ядки и не много сладък шоколад ще зареди вашето хранене с необходимия прием.
Витамин В9 (фолиева киселина) – необходим на адекватните функции на нервната ви система. Листните зеленчуци, като спанак и маруля, цвеклото, лещата и фъстъчено масло са чудесни негови източници, които да включите в балансираното си хранене.
Витамин В12 (кобаламин) – от огромно значение за нормалното функциониране на нервните клетки и мозъка, а също и за образуването на миелин, който създава защитен слой около нервните влакна. Добри количества се съдържат в рибата и черупчестите морски дарове, млякото и яйцата. Предлага се и под формата на хранителна добавка.
Витамин С – от първостепенно значение за нормалния растеж и възстановяването на телесната тъкан. Може да си го осигурите, ако включите в режима си на хранене повече цитрусови плодове, ягоди, броколи, брюкселско зеле. Ако не обичате такива хранителни продукти, може да си го набавяте чрез дъвчащи таблетки, които имат същия приятен цитросов вкус, подсилват имунната система и организма. А този вид Витамин C е създаден за постепенно освобождаване на хранителните вещества за 8 часа. Подпомага поддържане на нормалното състояние на кости и хрущяли, зъби и венци.
Витамин D – със значителна полза за нормалното действие на имунната система, а също и за усвояванетото на калций, който е много важен за здравината на костите ви. Най-големият му източник е слънцето, но през есенно-зимните месеци от годината, когато няма достатъчно слънчева светлина, може да си го набавите чрез храни, като мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия), гъби, жълтъци и обогатени с витамин D мляко и млечни продукти.
Витамин Е – също се бори със свободните радикали и подсилва имунитета. Някои от храните, които го съдържат, са аспержите, спанака, мангото, слънчогледовите семки и бадемите.
Витамин К – помага за предотвратяване на прекомерното кървене, като спомага съсирването на кръвта, а освен това поддържа доброто здраве на сърцето и костите ви. Чревните бактерии произвеждат 75% от необходимото количество от него, а останалата част лесно се набавя чрез разнообразното хранене, в което може да включите повече телешко месо, спанак, зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи и аспержи.
Холин – главната му роля е да поддържа нормалната функция на черния дроб, нервната система и движението на мускулите. Богати на холин храни са месото, рибата, яйцата и кръстоцветни зеленчуци.
Нужен ли е приемът на хранителни добавки и витамини за жени?
Винаги е по-добре да получавате нужните на тялото ви витамини чрез разнообразното и балансирано хранене, защото храната ви осигурява много по-голямо разнообразие от хранителни вещества. Повечето жени нямат нужда от допълнителен прием на витамини. В определени ситуации обаче е възможно да се нуждаете от по-голяма доза от специфични витамини за жени.
Например, бременните и кърмещите жени имат нужда от по-голяма доза витамин В6 и В12, а също и фолиева киселина, за да се намали риска от увреждане на плода. Стриктните вегетарианци и вегани сред жените, които не консумират месо, риба, яйца и млечни продукти, може да имат дефицит на витамин В12. По-възрастните жени може да се нуждаят от допълнително количество витамин D, за да поддържат имунната си система здрава и да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет, артрит или рак, защото производството на витамина намалява с напредването на годините.
Недостиг на витамини и хранителни вещества
При недостатъчни нива на определени витамини и хранителни вещества, тялото ви веднага ще ви подскаже чрез забележими симптоми. Умората и главоболието са най-честите странични ефекти от липсата на хранителни вещества. Някои симптоми са характерни при дефицит на конкретни витамини и други жизненоважни вещества, които отсъстват от вашето хранене.
Например изтръпването на крайниците е свързано с недостиг на витамини от група B. Недостатъчните нива на магнезий, калций и калий се изразяват в мускулни крампи. Липсата на витамин D води до умора, слабост и мускулни болки. Загубата на памет може да в резултат на дефицит на витамин В12. За занижените стойности на фолиевата киселина подсказват язвите в устата, умората или побеляването на косата. Признаци за недостиг на витамин А са влошеното нощно виждане, появата на подутини по ръцете или на пърхот.
Защо има мултивитамини, които са създадени специално за жени? Какви витамини за жени има?
Мултивитамините са добро решение и особено, когато са специално създадени за жени, защото откликват на индивидуалните особености на женския организъм, свързани с хормоните, с това дали са на диета, дали са активно спортуващи и т.н. Например, този продукт на МЛО 24/7 представлява пълна гама от общо 24 активни витамини и минерали. Alive пък предлагат специални витамини за жени като хранителна добавка със специално разработена формула за подобряване на женското здраве и правилното функциониране на женския организъм.
Има хранителна добавка изцяло на билкова основа, която спомага за поддържане на нормален хормонален баланс на жените. Lady strong може да се приема от спортуващи жени, защото подпомага синтеза на белтъчините в тялото, повишава либидото и сексуалните функции и подпомага по-лесното възстановяване след тежки тренировки. Lady VitaHelp е разработен специално за жени на диета, когато приема на витамини и минерали чрез храната е понижен. По информация на производителя ще подпомогне и самото отслабване.
При съмнения за недостиг на витамини, особено ако имате симптоми като умора, слабост, спазми или изтръпване на мускулите, главоболие и виене на свят, задължително се консултирайте с лекар. Той ще прецени от какво има нужда тялото ви, той ще определи какви витамини за жени може да приемате, каква е правилната доза дневен прием, която ще ви помогне да коригирате режима си на хранене и да възвърнете доброто си здраве и енергия.
