Вълчият апетит по време на бременност е толкова често срещан, че надали има някой, който да не е чувал за това явление. И не говоря просто за повишен глад за всичко през цялото време, а също така и за жадуване за странни комбинации от храна или пък за неща, които по принцип не са ви никак любими – историята познава всякакви случаи. Всъщност е напълно естествено да почувствате повишаване на апетита и няма нищо лошо в това, защото тялото ви работи извънредно, за да създаде напълно оформен човек.
Проблем е, когато усетите, че не се храните за двама, а за цял отбор. Тъй като е важно наддаването на тегло да се случи в рамките на здравословния за това диапазон, ето повече информация за причините за засиления глад и няколко насоки, които ще ви помогнат да го държите под контрол.
Кога се активира апетитът?
Обикновено през първите три месеца бременността се проявява с типичните симптоми, като гадене и повръщане, които се активират при гледката и миризмата на храна. В началото на втория триместър на вашата бременност обаче апетитът ви може да претърпи голям обрат и точно това са месеците, в които най-често той бележи своя пик. Апетитът отслабва най-често през последното тримесечие от бременността, поради факта, че уголемяващата се матка изтласква органите ви, включително и стомаха, което поражда дискомфорт при преяждане.
През третия триместър киселините също могат да окажат влияние на вашия апетит, като намалят желанието ви за храна. Много редки са случаите, в които се наблюдава интензивно чувство на глад след раждането.
Защо бременните жени са по-гладни?
Оформянето на плода коства на тялото много работа, следователно то има нужда от допълнителна енергия, която се извлича от храната, затова е съвсем нормално да имате по-голям апетит. Макар да не сте наясно с всички удивителни процеси, случващи се в тялото ви по време на вашата бременност, вие изразходвате много допълни калории, което също увеличава чувството за глад. То може да бъде повлияно и от настъпващата промяна в хормоните – колебанията в нивата на естрогена и прогестерона стимулират вашия апетит.
Има специални чайове за бременни като Mama Bear, които са изцяло с натурални билки и могат да облекчат различните неприятни състояния като киселини и гадене, които съпътстват бременността. Билките, които съдържа, помагат да се контролира високия апаетит. Това е вариант и за тези, които не обичат да пият вода, но пък трябва да пият достатъчно течности, за да не се дехидратират. Повече за продукта тук
Как се променя нуждата от допълнителни калории през всеки триместър на бременността?
Навярно сте чували израза “ядене за двама”. В действителност обаче нуждата от увеличение на калориите е доста по-малка, отколкото може би си мислите, и възниква на по-късен етап. Енергийните нужди нарастват с около 300 калории на ден чак през втория триместър, а през последния триместър от бременността се увеличава с до 400 калории на ден. Разбира се, препоръчително е да не хабите тези допълнителни калории за сладолед или чипс, а с нещо полезно и здравословно, като например смути или кисело мляко с плодове.
Как да потушим неконтролируемия апетит по време на бременност?
Неутолимият апетит може да се окаже сериозно предизвикателство по време на бременността, но, като всяко друго нещо, има начини за справяне и е с него. Като за начало заложете на консумирането на храни, които ще ви заситят. За тази цел включете в менюто си трите ключови хранителни вещества – протеини, фибри и здравословни мазнини.
От протеините изберете по-леките варианти – пилешко или пуешко месо, риба, яйца, боб. За да си набавите достатъчно количество фибри, хапвайте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. А за да получите повече полезни мазнини, чудесен избор са зехтинът, авокадото, ядките и киселото мляко.
Препоръчвам ви да включите между основните хранения и 1-2 леки закуски, като при тях може да комбинирате въглехидрати с протеин или здравословна мазнина. Тези леки закуски ще ви поддържат сити и ще ви помогнат да наложите контрол върху ненеситния глад. Например може да си намажете резенчета ябълка с фъстъчено масло, да добавите боровинки към пълномаслено гръцко кисело мляко или пък да хапнете малко салата с риба тон в комбинация с няколко пълнозърнести бисквити.
Храненето е от голямо значение по време на бременността, но не подценявайте важността на добрата хидратация. Дехидратацията може да бъде една от причините да усещате глад е, затова дръжте под ръка своята любима бутилка за вода и отпивайте често.
Как да направим по-здравословен избор на храна?
При бременност е важно да използвате разумно нужните на тялото ви допълнителни калории. Хитър ход е предварително да планирате храненето си, защото така ще избегнете подтикнатото от вашия апетит изкушение да се нахвърлите върху първото лакомство, което се окаже пред погледа ви. Опитайте се да се придържате към здравословния избор на храна и търсете по-полезни еквиваленти на вредните храни. Ето някои здравословни предложения:
- Заменете безалкохолните и енергийните напитки, натуралните сокове и подсладените кафе напитки с газирана вода, подправена с лимонов сок.
- Забравете за картофения чипс, снаксовете и гризините, и вместо тях си направете пуканки, солен печен нахут или хапвайте ядки.
- Вместо подсладените зърнени закуски, опитайте овесени ядки, към които може да добавите кисело мляко, мед и различни плодове.
- Здравословен вариант на сладоледа е киселото мляко, смесено с различни пресни плодове и мед или пудингът с чиа.
- Ограничете до минимум сладкишите, бисквитките, вафлите и всички подобни сладки лакомства, и ги заменете с черен шоколад или пресни плодове с фъстъчено масло.
- Заложете на пилешко месо и риба, като сьомга и риба тон (не забравяйте, че трябва да минат добра термична обработка), вместо преработените меса и колбаси.
По време на вашата бременност тялото ви изпълнява грандиозната мисия да отгледа и подготви за външния свят един малък човек. Засиленият апетит може да ви послужи като напомняне за всичко, за което организма ви работи в този момент, а също и като намек, че от вас зависи да подхранвате тялото си добре, правейки най-добрите избори на храна и давайки му всички ценни хранителни вещества. По всички вечни въпроси може да се информирате в най-новото издание на българския пазар – “Мисия “Майка”.
