Факторите, които могат да причинят напълняване са много, но сред основните причини е консумацията на твърде калорични храни и напитки. Най-големи рискове за оптималното ви тегло и здраве крият преработените храни, тъй като те са с високо съдържание на добавени мазнини, захар и сол, а ако менюто ви редовно бива допълнено от различни тестени, сладки изделия и сокове, то обезателно трябва да обърнете внимание на храненето си. Ето 10-те най-вредни храни и напитки, от които се пълнее най-много.
Преработените храни са в центъра на “епидемията” от затлъстяване
В днешно време преработените храни са предпочитани, защото готвенето с тях спестява време в забързаното ежедневие, но голяма част от тях са крайно нездравословни, тъй като съставът им изобилства от добавени мазнини, захар и сол, които при системна употреба водят до висок прием на калории, лошо качество на режима ви на хранене, напълняване и влошено здраве. Разбира се, не всички преработени храни са вредни, затова е много важно да четете етикетите на закупените продукти, за да сте сигурни, че давате на тялото си най-доброто.
Пържените картофи и чипсът са сред най-вредните храни
Когато се храните навън, пържените картофки са най-предпочитаната гарнитура, но и най-вредната, тъй като са висококалорични и богати на мазнини и сол. Нещо повече, те често биват сервирани със сосове с високо съдържание на захар, като кетчуп. По този начин покрай здравословната пържола поглъщате много по-голям брой калории от нормалното за едно ядене, което може да доведе до напълняване. Подобно на картофките, чипсът изобилства от вредни мазнини, рафинирани въглехидрати и сол, които са пагубни за фигурата ви. Опитайте се винаги да търсите по-здравословни варианти, като например варени или печени картофи, за да избегнете наддаването на тегло.
Сладоледът – най-съблазнителният от всички калорични храни
Кой не го обича? А и лятото не е същото без него, нали? Колкото е вкусен и ободряващ обаче, толкова е и вреден за фигурата ви, защото повечето купешки сладоледи са пълни със захар и нездравословни мазнини, които добавят много допълнителни калории към вашето хранене, а това неминуемо води до напълняване. Ако все пак не можете да му устоите, купувайте по-здравословен сладолед с до 15 грама захар на порция, а най-добре е да си го приготвяте сами.
Пицата – висококалорична бомба
Мисълта за пица със сигурност предизвиква обилно слюноотделяне у повечето от вас, но дори и крайно апетитна, тя се нарежда сред най-вредните храни, тъй като изобилства от рафинирани въглехидрати, мазнини и калории. Използваното в тях преработено месо също предизвиква напълняване и повишен риск от неблагоприятни здравословни състояния, като проблеми със сърцето и някои видове рак. Ако обичате пица, потърсете пицария, която да използва по-здравословни продукти, като повече зеленчуци и пълнозърнесто тесто, или пък пробвайте да си направите вкъщи пица с блат от карфиол или тиквички, за да си гарантирате, че няма да имате колебания в теглото.
Бисквитките и поничките преливат от захар
Бисквитките и поничките, както и всички останали сладки лакомства по магазините, съдържат големи количества захар, рафинирано брашно и добавени мазнини, което моментално ги прави изключително калорични. За да поддържате оптимално тегло, добра форма и здраве, консумацията на сладки изделия трябва да бъде сведена до минимум. Когато желанието надделее, просто заложете на малка порция, за да можете хем да се насладите на лакомството, хем да ограничите приема на калории и да избегнете напълняване.
Безалкохолни напитки са крайно вредни за фигурата
Подсладените напитки са сред най-вредните продукти на пазара, защото не ви осигуряват никакви основни хранителни вещества, освен празни калории и огромни количества добавена захар. Консумацията им не само увеличава риска от напълняване, но и от много по-сериозни здравословни състояния, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак.
Същестува ли зависимост към храната?
Подсладено със захар кафе – гаранция за напълняване
Кафето само по себе си може да бъде много тонизираща и здравословна напитка, ако го пиете чисто. Подсладено със захар или сладък сироп обаче, кафето все повече се доближава до безалкохолните напитки, като кока-кола, които могат да имат катастрофални последици върху вашето тегло и здраве, заради високото съдържание на добавена захар и калории.
Фъстъчено масло
Яденето на ядки е полезно и се свързва с намалено тегло и по-добро здраве. Фъстъченото масло също може да бъде здравословно, ако е приготвено само от изпечени и смлени фъстъци и малко сол. Фъстъченото масло по магазините обаче често съдържа добавена захар, хидрогенирани растителни масла и много сол, което го прави доста нездравословен избор на храна. Също така то е изключително калорично и много лесно може да предизвика преяждане и напълняване, ако го консумирате редовно.
Колко големи са идеалните порции?
Забравете за млечен шоколад
За разлика от черния шоколад, чиято консумация е от огромна полза за здравето на сърцето и функциите на мозъка, млечният и белият шоколад крият големи рискове за здравословното ви състояние и тегло, защото са пълни с добавена захар и вредни мазнини, които задължително се отразяват на линията ви при често похапване.
Черен шоколад за здраве: 7 невероятни ползи
Плодовите натурални сокове съдържат много захар и се причисляват към категорията калорични храни
Натуралните сокове често се разглеждат като здравословен избор, но истината е, че в тях няма нищо плодово и натурално. Освен, че им липсват фибрите и всички други ценни хранителни вещества, намиращи се в целите плодове, те съдържат същите прекомерни количества захар, както безалкохолните напитки. Ако искате да включите плодов сок в режима си на хранене, заложете на прясно изцедения в домашни условия сок, като се ограничете до 150 мл на ден. Консумацията на цели плодове е още по-здравословен избор за вашата диета.
Причината за напълняването от изброените е, че са много калорични храни. Съответно ви зареждат с много повече празни калории, отколкото изгаряте, и не съдържат ценните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Нито една храна от този списък няма да се отрази на фигурата ви, ако й се наслаждавате от време на време, като част от здравословната ви и балансирана диета.
