Допълнителното тегло, което наддавате по време на бременност, е от ключово значение за нормалното развитие на вашето бебе, а също и за поддържането на доброто ви здраве през този изтощителен за организма ви период. Всяка бременна дама качва различни килограми и е трудно да се определи точно какво тегло ще достигнете. Прекаленото или недостатъчното напълняване не са здравословни нито за вас, нито за бебето ви, и крият рискове както през бременността, така и след като родите.
Определяне на препоръчителното за наддаване тегло
Теглото, което ще натрупате по време на бременност, зависи от килограмите ви преди да забременеете. На база на теглото и ръста ви се изчисляват стойността на телесните ви мазнини, която се измерва чрез индекс на вашата телесна маса (ИТМ). За да разберете какъв е вашият ИТМ, трябва да се претеглите на кантар и да измерите обиколката на талията си. Ако вашият ИТМ е висок, това не значи задължително, че имате здравословни проблеми.
Ниският индекс също не е гаранция, че не съществуват рискове за здравето ви. След като знаете какъв е процентът телесни мазнини, можете да пресметнете теглото, което се очаква да натрупате докато сте бременни. Ако теглото ви е под нормата (ИТМ под 18.5), препоръчително е да качите 12-18 кг.
При средно тегло (18.5-24.9 ИТМ) се очаква да натрупате 12-18 кг. Ако сте с наднормено тегло (25-29.9 ИТМ), допълнителното тегло ще е в рамките на 7-11 кг, а при затлъстяване (ИТМ над 30) – 5-9 кг. Разбира се, ако очаквате близнаци, килограмите, които трябва да качите, са още повече: 22-28 кг при поднормено тегло, 17-25 кг при средно тегло, 14-23 кг при наднормено тегло и 11-19 кг при затлъстяване.
Рискове при недостатъчно или прекалено наддаване на тегло
Изключително важно е да проследявате теглото и храненето си по време на бременност, защото ако напълнеете повече или по-малко от нормалното, рисковете за вашето здраве и това на бебето ви могат да се окажат сериозни.
Прекомерното напълняване може да доведе до гестационен диабет, а след раждането и на диабет тип 2, високо кръвно налягане през бременността или след това, преждевременно раждане или усложнения при самото раждане, като необходимост от цезарово сечение или прекомерно кървене, а също може да затрудни отслабването след като родите. Тези излишни килограми могат да засегнат развитието на вашето бебе и да причинят различни проблеми, които да бележат целия му живот – наднормено тегло още при раждането или по-късно през детството му, дихателни затруднения, високо кръвно налягане или диабет тип 2 на по-късен етап от живота му.
Ако не качите достатъчно килограми през бременността пък може да развиете гестационен диабет, а бебето ви може да се роди преждевременно или с поднормено тегло при раждането, след раждането може да развие жълтеница, да изпитва трудности с храненето и поддържането на оптимално тегло, да надвива трудно възпаленията и инфекциите, а на по-късен етап в живота си да развие сърдечно заболяване, диабет или други здравословни проблеми.
С каква скорост да наддавате килограми
Най-често бременните жени е необходимо да качат средно 11-16 кг, като това трябва да става постепенно и равномерно през цялата бременност. Твърдението, че трябва да ядете за двама е погрешно, затова не бързайте. В действителност през първия триместър дори няма нужда да консумирате повече от нормалното. През това време е възможно дори да загубите тегло, най-вече заради характерното за началните етапи на бременността сутрешно гадене, но не се притеснявайте, защото това отслабване не е достатъчно, че да застраши вашето здраве или това на бебето ви.
Необходимостта от допълнителни калории идва от второто тримесечие и се изразява едва в 300 калории на ден, затова се постарайте да не ги хабите в ядене на нездравословни, преработени храни и сладкиши. Много е важно да не качвате килограми много бързо. Ако наддаването се случи още в началото, може да си причините гестационен диабет. Главното правило е, че повечето килограми трябва да се натрупат през втория триместър и най-вече в последните три месеца.
Повишен апетит при бременност – как да се справите с вълчия глад?
Какво да направите, ако трябва да напълнеете повече?
Здравословното, богато на хранителни вещества меню е важно за вашата бременност и именно то ще ви помогне, ако сте от жените, които трудно качват килограми. За да достигнете препоръчителното за бременността ви тегло, включете в режима си повече храни, които съдържат добри количества протеини и здравословни мазнини, като: бананов шейк, смути с кокосово мляко, орехово масло, плодове с фъстъчено масло, ядки, пълномаслено гръцко кисело мляко в комбинация с плодове и мюсли, пълнозърнеста тортила с гриловано пилешко. В напълняването ще ви помогне и яденето на по-малки порции през по-кратък интервал от време.
Какво да предприемете, ако пълнеете твърде бързо или твърде много?
Натрупването на прекалено много килограми, а също и скоростното напълняване по време на бременност са по-често срещани проблеми сред бременните жени и крият сериозни рискове за здравето ви. Съществуват различни начини да забавите темпото на напълняване, ако опитите ви да контролирате вашето тегло са неуспешни. Като за начало започнете да записвате в дневник всичко изядено на дневна база – така ще имате нагледна представа коя храна ви дава прекалено много калории и ще можете да коригирате режима си на хранене. За да подтиснете апетита без това да навреди на плода или вас, може да използвате продукти с естествен произход като този чай.
Бременните жени не трябва да вярват на тези 5 мита!
Необходимо е да ограничите максимално всички нездравословни преработени храни, пакетирани и високовъглехидратни закуски, газирани и подсладени напитки, защото те ви зареждат с големи количества добавена захар и празни калории. Намалете употребата на сол, защото ви кара да задържате вода и допринася за подуването на тялото ви. Наред с храненето от съществено значение е да сте активни, затова вмъкнете леки тренировки в ежедневието си, за да поддържате нивата си на енергия.
