Едно добре балансирано хранене при бременниост включва както много зеленчуци, така и плодове. Плодовете не само ще разнообразят менюто ви, но и ще ви заредят с отлични количества витамини, минерали и фибри, които са ценни за протичането на една здравословна бременност. Освен че са важни за храносмилането, плодовете са идеален заместител на всички сладки изкушения. Когато са под ръка, ще ви помогнат да задоволите нуждата си от нещо сладичко, без да приемате добавена захар и празни калории. На салата, смути или като добавка към киселото мляко, ето 7-те най-подходящи за вашата бременност плодове, които да добавите към вашето хранене!
1. Портокали
Хидратацията е много важна по време на цялата бременност, а портокалите ще ви помогнат да я поддържате, като едновременно с това ще ви осигурят добри количества витамин С, който предпазва клетките от увреждане. Освен това портокалите са отличен източник на фолиева киселина (витамин В9), много ценен витамин с огромна роля за намаляване на риска от развитието на мозъчни и гръбначни дефекти, а също и дефекти на нервната тръба.
2. Манго
Когато говорим за витамин С, мангото се откроява сред всички плодове, тъй като може да си набавите препоръчителния дневен прием на витамина само с една чаша от този плод. И нещо повече, мангото ще обогати вашето хранене с предоволни количества витамин А, чийто дефицит е предпоставка за понижен имунитет и по-висок риск от усложнения по време на бременност.
3. Авокадо
Авокадото съдържа много повече фолиева киселина в сравнение с останалите плодове, но това дори не е всичко – той изобилства от В витамини, витамин С, витамин К, холин, калий, магнезий, фибри. Това го прави задължителен за плана ви на хранене по време на бременност. Холинът е изключително важен за правилното развитие на мозъка и нервите на вашето бебе. Калият и магнезият могат да ви помогнат да се справите с характерни за бременността симптоми, като сутрешно гадене или крампи на краката, които се получават при дефицит на тези два минерала.
4. Лимони
За облекчаване на неприятното сутрешно гадене ще ви помогне и вкуса, и аромата на лимоните. Може да ги включите в режима си на хранене като добавка към водата или чая, или да си ги хапвате цели. От тях ще получите и висок прием на витамин С, с помощта на който ще подобрите работата на храносмилателната си система и ще преборите запека.
5. Банани
Запекът е много типичен за периода на бременност и може да бъде причинен от най-различни фактори, като един от тях е липсата на фибри в плана ви на хранене. Ще решите този проблем като включите богати на фибри плодове, каквито са бананите. Бананите са също така добър източник на калий, витамин С и витамин В6, които са полезни за справяне със сутрешното гадене и повръщане в началните етапи на бременността.
6. Горски плодове
Горските плодове, като боровинки, ягоди, малини, къпини и годжи бери, съдържат какви ли не полезни за всяка бременност съставки, включително сложни въглехидрати, фибри, витамин С и фолиева киселина. Въглехидратите са важен източник на енергия, от която всяка жена се нуждае по време на бременност, но те лесно преминават през плацентата към вашето бебе. Ето защо трябва да обърнете внимание какви точно въглехидрати приемате по време на хранене. Простите въглехидрати, като сладкиши, бисквити и бонбони, не ви дават нищо друго, освен големи количества добавена захар, затова трябва да сведете консумацията им до минимум. Богатите на сложни въглехидрати горски плодове са отличен здравословен заместител на сладките изкушения и ви осигуряват по-дълготрайно освобождаване на енергия.
7. Ябълки
Ябълките също съдържат големи количества фибри, витамин С, витамин А и калий, но наред с тях има и една друга много ценна съставка – пектин. Това е пребиотик, който храни добрите чревни бактерии, което ви гарантира перфектно храносмилане и отлично здраве на червата и стомаха. За да се възползвате от всички тези ценни вещества обаче, яжте ябълките с кората, защото именно там се съдържа по-голямата част от тях.
За да си гарантирате нормално протичане на вашата бременност и добро здраве за вас и бебето ви, трябва да сте много внимателни как ги съхранявате и подготвяте за консумация. Измивайте старателно плодовете, за да избегнете натравяне с пестициди и торове, почиствайте добре всички натъртени и загнили места, където могат да се крият много бактерии, а когато са в хладилник, нека са далеч от сурово месо.
Препоръчителната дневна доза плодове за деня е в размер на около 1 чаша нарязан плод. Пресните плодове са за предпочитане пред сушените, защото сушените съдържат повече захар и са по-калорични. Прясно изцедените сокове са безопасни за пиене, но така ще пропуснете доста от ценните хранителни вещества на плодовете, затова се препоръчва да ги консумирате цели. Замразените и консервирани плодове също са добър избор, когато нямате пресни под ръка, но се уверете, че към тях няма добавена захар, която да зареди вашето хранене с празни калории.
Прочетете още:
Билков чай по време на бременност – риск или отлично решение?
